從焦慮到自在--自我價值感的生長路徑
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一個人從自我意識迷茫飄忽、習慣性地自我懷疑和自我攻擊、無力建立親密關係,到開始感受到自己是誰、開始感受到自己確實活著、而且是有價值地活著,開始有能力愛與被愛,中間可能往往要經歷這樣的心理階段:
1、自我意識迷茫飄忽、習慣性地自我懷疑和自我攻擊,常陷入情緒漩渦,因此頻繁使用情緒隔離的防禦機制,因此也就很少用真實的情緒與他人溝通,加上自我攻擊向外投射,對他人充滿戒備,難以與他人建立情感聯繫。
2、無論處於什麼樣的原因,進入了一段真實情緒可以被抱持和涵容的關係,即安全關係。
3、由於自己的真實情緒被對方關注、容納、接受,開始嘗試藉助對方的視角來更立體地關注和觀察自己。
4、開始跟自己的真實情緒溝通,開始了解自己,長期積壓的負面情緒得以被自己意識到,得以釋放;逐漸開始接受和理解自己真實的情緒,開始回憶和分析自己的一貫以來的認知和行為。
5、通過在安全關係中被理解和被接納,開始學著理解和接納自己,進而由衷地愛護自己,自我懷疑和自我攻擊在這個階段漸漸消散,自我意識逐漸生根。
6、嘗試以真實地情緒和想法和安全關係以外的他人溝通,得到了前所未有反饋和體驗,進一步促進了自我理解和接納,自我意識被鞏固了,越來越能感受到並且信任自己是一個怎麼樣的人,自我價值感紮下根去。
7、很長時間以來,第一次從寒冷蕭瑟的情緒漩渦中抬起頭來,開始有餘力去真正注意到身邊的人,開始嘗試去觀察和了解別人的情緒、想法和行為。
8、開始用自己真實的情緒與別人真實的情緒溝通和碰撞,得到共鳴,開始感受到人與人之間真誠的情感聯繫。
9、開始與少數人建立更深的情感聯繫,進而建立互相抱持和容納的親密關係,與他人的親密關係中,進一步地感受到自己的存在和價值。
10、在安全和親密關係的抱持中,開始感覺好奇和興趣衝動,感覺整個世界都好像變得更安全和有趣了,開始想去跟隨好奇心和興趣去探索外界,從這個意義上來說,這樣的關係是一個人的情緒安全港。
11、在探索的過程中,因為情緒安全港的存在,可以承受適當地壓力而不輕易終斷努力,開始有機會體會到自己的行動可以對他人、對某些事情帶來影響,感到自己的存在和價值得到了明確地回應和確認。
神經質程度比較高的人,生來易焦慮,可能更不容易維持安全而親密的關係,也更需要這樣的關係。
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