運動矯正青少年脊柱問題的方法

來自專欄 David體能康復7 人贊了文章

筆者：張翔煒David

＃功能康復系列 將運動科學應用到實踐中

小朋友的脊柱是最需要重視的問題，因為小朋友脊柱成型期在十四歲之前，十四歲前脊柱未發育完全，可塑性強。好處是矯正容易，壞處是如果不注意，可能導致日後脊椎病的發展可能性增大，外形也不美觀

家長需要注意的有三姿：坐姿、站姿和睡姿。

什麼叫正確的姿勢？一味講究昂首挺胸也是錯誤的，原因是：1.過分刻意的姿勢保持會很累，2.任何姿勢都會對組織造成壓力或疲勞。

若小朋友突然出現斜頸的問題，如果不是先天性的問題（比如出生時的醫療意外），而是在坐姿或睡姿不正確之後發生的，那就可以推斷與平時的習慣不正確有關。

1、什麼姿勢是正確的？

大家都有常識，脊柱正常情況下從前後方向看是直的，因此只要保證平時脊柱保持正直的就好了。

但是大家可能忽略了一點，我們平時的脊柱如果從側面看，是s型的。上帝的這種設計，可以讓我們低頭抬頭看的範圍更廣，但對於脊柱的負擔也更大。

如果平時小朋友低頭太久，頸椎就有壓力。有壓力，你的第一直覺是怎麼辦？可能就側著身子坐，或者彎腰駝背

這時很多的脊柱問題就找上門了。 所以第一件事情，就是不要坐太久。

誰坐久了都會不舒服，這不是鍛煉孩子，而是傷害孩子。

比如下面這張圖其實有很嚴重的錯誤

給大家分析一下，先看下面右邊的圖，是一張理論下比較標準的脊柱狀況。腰和頸椎都有一個弧度，這個是正常的生理曲線。

但是左邊這張圖，因為小女孩背是平的，所以腰椎的正常生理曲線就可能被過度挺直，頭為了維持平衡，所以必須得前傾。

換句話說，大多數的小朋友在學校，因為腰部沒有支撐，反而造成了頸椎壓力大。頸椎壓力大，就想手托著頭或者側著身子坐，從而進一步造成了脊柱的損傷。

從運動醫學的角度，座椅後面沒有支撐可以說是一種反人類的設計。與其在上背部放靠墊，不如放在腰椎上，這樣對脊柱才是最好的保護方法。

所以解決方法是，讓孩子坐在有腰部支撐的椅子上，而且腰一定要有所支撐，對頸椎才會好。

2、如何能夠更加長期的保持正確姿勢，而不傷身體？

如果不是因為先天關係造成嚴重的脊柱變形，建議小朋友以運動矯正為主。

原因有兩個：

1、14歲之前脊柱沒完全發育成型，這時矯正難度不高；

2、很多脊柱問題是因為肌肉無力和過度緊張造成的。

這張圖是小朋友的脊柱成型圖，到十二三歲，最晚到十四歲就會定型，所以這個階段十分重要。

我先介紹需要放鬆的肌肉：胸鎖乳突肌

胸小肌

斜方肌上束

肩胛提肌

後背肌群都可能有一些過度緊張的肌痛點需要處理

接下來介紹，需要加強平衡的重要肌肉，跟腹部核心肌群一樣，頸部的深層肌肉非常重要且容易無力。

前鋸肌

背部中間的菱形肌

以上介紹的肌肉是常見的問題肌肉，當頸椎出現問題，也會跟這些肌肉的失衡有關。我之後有時間會仔細講解每一個肌肉的矯正方法。

小結：

運動矯正脊柱問題的方法有兩個：

1、改善不良姿勢；2、肌肉平衡

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