摔斷頸椎！28歲女子錯誤健身險喪命，健身器械你真的會用嗎？

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最近，一段小短片在國外瘋傳

只見一位體重基數較大的女士

來到器械上準備進行健身

原本需要把腳固定住才能訓練

因為不舒服她把腳挪了出來

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就是這個小細節導致悲劇發生了

想要向下俯身的她因為沒有固定住腳部

頭部順勢著地翻了個跟頭

教練急忙跑去身上查看情況

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不幸中的萬幸

她只是摔斷了脖子的一根頸骨

還好教練及時幫她固定好了頸部

並送往醫院治療

目前傷情穩定，不會危及生命

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假設當時能有位健身導師在旁邊

這出悲劇就壓根不會發生

在健身房，我們能看到各種逗比

用著各式各樣錯誤動作在健身

比如

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這腿和膝蓋

估計要廢吧

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明知動作錯誤的情況下

還不用卡扣固定杠鈴片

腰斷了都不知道是為啥吧

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這小伙背摔下去的那一刻

我似乎聽到了椎骨碎裂的聲音

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自己能推多少

你心裡就沒有點B數嗎

這鼻樑子我看是真的不存在了

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所以會正確使用器械和能正確完成動作

這兩點真的是重中之中

黑格格為大家搜集了常見器械的使用方法

和不同肌肉部位對應的鍛煉動作

肩部、三角肌

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1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

肱三頭肌

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1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

肱二頭肌

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1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.杠鈴彎舉

背部肌群

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1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

胸肌

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1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

腹肌

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1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

腿部肌肉

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1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

掌握科學鍛煉方法

才能快速虐出肌肉身材哦

當然，健身靠的不是模仿

還得踏踏實實跟著專業教練才是最佳選擇