【健身打卡49】有了這份訓練計劃，說不健身都是借口

很多人健身都想健身，但就是沒有開始，有的人說沒時間，有的說沒場地，還有點人說沒設備……。其實，這些都不是問題，問題還是在於自己。

今天分享的這份訓練，非常適合減脂塑形的你，男女通用。有了它，說沒有時間、沒有場地、沒有設備的都是浮雲。計劃有5個動作組成，具體如下：

動作1：原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動，如果沒有跳繩也要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。

動作2：徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

動作3：立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。

動作4：俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。

動作5：坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。

以上5個動作根據自身訓練水平進行1-5個循環，有多大肚子，吃多少飯，健身講究循序漸進。練習時，動作與動作之間盡量不休息，全套動作完成後休息1-2分鐘。

看完這份訓練計劃，還有什麼能阻止你不鍛煉。如果有，請評論處留言，讓小編來幫你，小編就是你的私人健身教練。