如何遠離「晚睡強迫症」

07-23

相信很多人都有這樣的經歷，睡覺前忍不住玩會兒手機或者pad，玩著玩著就忍不住「任時光飛逝，我也還不想睡覺」。
明明知道自己該睡了，但是想到微博微信朋友圈還沒有刷，真是「臣妾做不到啊」。
這種情況，在很多青年人中常見，似乎已經成了生活常態。但長期熬夜會給身體帶來損害。
皮膚老化
長期晚睡會導致皮膚水分流失、彈性差、晦暗無光，出現皺紋、暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
記憶力差
健忘、注意力不集中、反應遲鈍，時間長了還會出現神經衰弱、失眠等。

免疫力下降
人容易疲勞，精神不振，免疫力下降。
肥胖
除了熬夜多吃的夜宵，睡眠不足還會讓激素分泌紊亂，脂肪組織變「頑固」。
23%以上的中國人有熬夜習慣，大學生和白領是"熬夜族"最大群體。也許你會說：道理我都懂，可我就是沒法早睡！
如何遠離「晚睡強迫症」
保持白天有效的工作狀態

白天無所事事、虛度光陰，常常會讓人有自我挫敗感。到了晚上，既不想結束今天，也不想開始明天的工作。所以，保持白天高校的工作狀態，可以從心理上幫助我們更好地進入睡眠的輕鬆狀態。
提前關閉電子設備時間
如果設定「睡前關手機」，那麼很可能會變成「睡前玩手機」，進而導致睡覺時間不斷延遲。不妨把關閉電子設備的時間提前。比如計劃十一點睡覺，那麼關閉手機的時間就應設定在十點半，甚至十點。
睡前安排一些「非電子設備活動」
比如準備明天要穿的衣服、泡腳、讀書，這些不用電子設備的活動，都可以安排在關閉手機之後的半個到一個小時以內。不僅能避免使用電子設備，還能放鬆心情，有助於進入睡眠。

睡眠充足是最好的抗衰秘方。每晚睡7～8小時最好。記住：晚10點到早6點是最佳睡眠時間，最晚不要超過11點。