「健康行」纖體減肥

「健康行」纖體減肥這個課程由美國專門的體重控制研究機構研究開發，得到非常嚴格的認證，在國外許多國家和地區已經得到很多用戶的長期使用，被許多朋友實踐證實是一個非常有效的迅速減肥，並長期保持健康的高效辦法。最有趣的地方在於，該課程用不被身體轉化為脂肪的蛋白食品來代替會被身體轉化成脂肪的碳水化合物，在不讓參與者感覺飢餓的同時，確保參與者每天得到最充分的營養。「健康行」纖體減肥課程包括包括6張學習光碟，兩本專門手冊，以及一隻專門測量運動量的計步器。光碟目錄：1， 尋找事實2， 「健康行」的優勢3， 我真的需要服用營養補充劑嗎？4， 奧米加三和脂肪酸5， 活到100歲6， 你的健康，掌握在你手裡手冊目錄：1， 我的減重日誌2，「健康行」使用手冊肥胖的判斷一、體重指數：目前國際上普遍採用「體重指數」作為判斷肥胖的標準。體重指數(BMI)=體重（公斤）÷身高（米）的平方分 類BMI（kg／m2）合併症危險性適用於西方國家適用於亞太地區低體重（營養不良）＜18.5＜18.5低（但其他例外）正常範圍18.5－24.918.5－22.9平均水平超重25.0－29.923.0－ 24.9上升I度肥胖30.0－34.925.0－29.9中等嚴重II度肥胖35.0－39.930.0－39.9嚴重Ⅲ度肥胖≥ 40≥ 40極嚴重*BMI不適用於未滿18歲的青少年、懷孕或哺乳、老年人、運動員二、中心性肥胖標準：男性腰圍≥85厘米；女性腰圍≥80厘米三、標準體重:(cm/kg）成人男性體重(公斤)=(身高 - 80)×0.7成人女性體重(公斤)=(身高 - 70)×0.6兒童體重 (公斤 )=年齡×2 + 8(1.3米以上按成人計算 )(1)超 重:超過 10%(2)輕度肥胖:超過 20- 30%(3)中度肥胖:超過 30- 50%(4)重度肥胖:超過 50%以上(5)極重度肥胖:超過100%以上四、脂肪率：標準： 男性 14％－23％女性 17％－27％若：男性＞25％、女性＞30％即為肥胖減肥失敗 原因4點誤區1：高強運動量可以減肥？看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何？根據測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕鬆的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見，盲目的劇烈運動是不科學的。減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間。少於30分鐘的減肥運動，無論強度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快。因此，減肥應該選擇根據自己情況，盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目。誤區2體重下降就表示減肥成功？很多人減肥希望能夠儘快減輕體重，但常常發現，並不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動後多喝一點，體重就會很快恢復了；如果減去的是蛋白質和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。誤區3大量節食就能減肥？控制勃發的食慾，科學飲食確實是減肥的好思路，但是並不是說刻意節食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎於絕食。有人儘管沒有自己節食，但是由於採用了一些抑制大腦食慾中樞神經的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節食。採用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間後效果就沒有了，甚至還會出現迅速的反彈。原來，當我們採用節食的時候，體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受飢餓的侵犯。由於能量供應的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡，造成營養不良，免疫力下降等後果。建議：科學飲食＋適量運動＋補充營養素。誤區4偏方不可輕信。最近網上流行不少的「偏方」，比如「喝七日瘦身湯」，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂「高招」，實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應該包著科學的觀點進行，才能獲得理想的效果。減肥要講科學肥胖是指脂肪堆積過多的異常體態。真正的減肥應該是減去多餘的脂肪，而不是減肌肉或水分。那如何正確減肥呢？俗話說得好：斬草要除根。減肥必須先明確引起肥胖的根本原因－－人體攝入的能量比消耗的能量多，多餘的能量就會轉變為脂肪，並在體內儲存起來，從而形成肥胖。由此可知，去除肥胖的根本方法－－控制外源性能量攝入，增加能量消耗，使體內能量消耗多於攝入的能量，這樣才能減肥。所以，要想健康、苗條、美麗，改變不健康的飲食結構是根本之道，舍此別無他法！吃出苗條與美麗必須牢記三條鐵律和五項飲食計劃原則。吃出苗條與美麗的三條鐵律是：第一，要成功瘦身，你必須改變你的不健康飲食結構。除此之外，其它減肥法都沒用；第二，你不需要也不應該節食；但你必須在短期內戒糖，戒細糧。記住，你最喜歡吃的東西往往是你身體最主要的敵人！第三，你不缺乏熱能量，但缺乏「營養素」（越胖越缺乏）；你需要補充維生素、礦物質、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纖維。堅果和種子通常富含這些營養素。吃出苗條與美麗要遵循「兩多，兩少，一補」的五項飲食計劃原則：第一，多喝水。為什麼要大量喝水？因為人是水做的。在正常人體內的營養構成為：1%是碳水化合物，6%是維生素和礦物質，15%是脂肪，18%是蛋白質，60%是水。你看，男人和女人都是用水做的，所以，要想吃出美麗必須大量喝水，每天至少飲水八杯以上（約2公斤）。而在實際生活中人們的飲水量常常是不夠的，多數人是在感到口渴之後才考慮飲水，而在此時人體已經處於缺水狀態。第二，多吃低糖水果、蔬菜、植物油、堅果、種子、豆類、蛋類和魚類，以補充維生素、礦物質、氨基酸、必需脂肪酸和膳食纖維。第三，少吃你過敏的、酸性的、含飽和脂肪酸或雌激素過多的食品，如牛奶、肉類和過期食品。第四，少吃糖和澱粉，它們既破壞你的牙齒，也損壞你的肌膚。第五，補充抗氧化劑和礦物質，如維生素A、C、E，鋅、鉀、鈣、鐵、卵磷脂，以及含原花青素的食物，如可可、紅葡萄和綠茶。維生素A、C、E是必需的抗氧化護膚劑。鋅可以恢復肌膚創傷，鉀可使皮膚濕潤，鈣可使皮膚光滑，鐵可使肌膚白裡透紅。卵磷脂能夠將膽固醇和脂肪分解成微粒, 然後吸收代謝和排出體外，有「血管清道夫」之稱。原花青素是最有效的天然抗氧化劑。
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