腳跟疼，「一忍再忍，無需再忍」

「腳跟疼？很常見啊，隔壁張大姐跟我的毛病幾乎一模一樣。去醫院？沒去過。先忍忍吧，少走點路，歇一歇就好些了。」

如果您也有腳跟疼的毛病，還在忍痛中煎熬，那大可不必。「一忍再忍，無需再忍」，腳跟疼，趕緊治起來！

腳後跟為啥就那麼疼？

腳跟疼，也叫「跟痛症」，是中老年人的常見病，多發病。很多疾病都可以引發足後跟疼痛，其中足底筋膜炎是最常見的病因之一，是由於足底筋膜發炎導致的疼痛。

足底筋膜炎引起的足跟痛，有這樣的特點。

1、以足跟底內側疼痛為主，有壓痛點。

2、早晨起床剛落地時疼痛最重，痛感像踩到釘子或被刺扎到，久坐突然起身行走，疼痛也很厲害，但走幾步以後，疼痛會緩解，但走路多了疼痛又會加重，休息以後又有所緩解。嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。

足底筋膜炎的發生可能跟這些因素有關：

1、運動損傷。經常長時間走路，比如登山健身、徒步旅行等，或短期內運動量突然增加。

2、年齡。中老年以後，跖腱膜與跟腱會發生退變，柔韌性下降。

3、肥胖。

4、鞋底太硬。會造成對足跟的壓迫，以及足底的損傷。

5、扁平足，高弓足。

足底筋膜炎該咋治？

1、休息+熱水泡腳

足底筋膜炎患者，應注意多休息，盡量減少跳、跑、長走等足部劇烈運動。此外，堅持熱水泡腳，可改善局部血液循環，緩解疼痛。

2、穿軟底坡跟鞋

選一雙合適的鞋子非常重要。最好穿軟底鞋，運動鞋或者坡跟鞋都可以，鞋後跟要有一定厚度，彈性好，且具有吸震效果，可以緩衝足跟壓力。避免穿軟的薄底布鞋。

3、使用足跟墊

硅膠材料製成的足跟墊可以吸收足跟壓力，減少走路時對足跟的直接衝擊。此外，還可以抬高足跟，減少對跖腱膜的衝擊。

4、減肥

肥胖者應適當減輕體重，減少足部壓力。

5、藥物治療

可局部藥物貼敷，口服非甾體類抗炎鎮痛藥物，必要時做局部封閉治療。

6、衝擊波治療

衝擊波作為一種新的治療方法，能穿透足底肌層，直達足底筋膜，使炎症處發生微損傷後再修復，促進組織再生，有效緩解疼痛。

7、手術治療

多數情況下，跟痛症採取保守治療即可，如果保守治療無效，必要時可進行微創手術治療。

腳跟痛康復訓練

1、搓一搓

患腳赤腳踩在皮球或網球上，緩慢地來回搓動，讓足底充分舒展。每次5到10分鐘，以足底感到微微發熱為宜。此動作可放鬆足底筋膜，增加局部血液循環。

2、拉一拉

坐在床上，將患腿伸直。將毛巾套在腳上，往身體方向輕輕牽拉，能夠感到整個足底被充分拉開，保持這個姿勢20-30秒，然後放鬆，可重複做3組。

3、扳一扳

取坐位，足部放鬆，一手握住患腳腳跟，另一手握住腳趾，稍用力將腳趾向上扳至筋膜感到有拉扯感為止，持續數秒，然後放鬆。此動作可舒緩緊繃的筋膜，增加筋膜彈性。

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