對抗便秘，這幾點你要記住

　　便秘不僅會給人帶來諸多不適，可能引發痔瘡等疾病，還與肥胖、癌症等有關。所以，要有好的生活習慣，盡量不讓便秘發生。

　　有便意的時候要及時如廁，以免造成習慣性便秘。尤其是工作繁忙或者長期處於如廁地點較遠環境的人，每天要按時解決，不要強忍便意。如果每天能定時蹲一蹲，可以形成對神經系統的良性刺激，逐步建立定時規律大便的良好習慣。排便要專心，不要看書看報或者玩手機、iPad等。

　　如今不少人動輒需要十幾分鐘甚至半個小時來解決大便問題，其實將每次排便時間控制在五分鐘內即可，如果五分鐘還沒有排便就不要勉強。

　　要養成健康的飲食習慣，多喝水、多做運動。飲食多樣，定時定量，粗細搭配，葷素搭配，忌食辛辣、生冷等食物，要避免食用過於精細和結構單一的食物。

　　如果是已經跨入了便秘患者的行列，該怎麼辦？最常見的食療食品你一定會想到——香蕉。不過並非所有的香蕉都通便，只有熟透的香蕉才有效。香蕉產於南方，尤其以東南亞著名，熟透了的香蕉特別不易保存。為了便於保存和運輸，香蕉採摘的時候，並沒有完全成熟。因此我們吃到的香蕉很多是經過溫熱環境催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，有可能造成甚至加重便秘。

　　有些經常便秘者會求助於瀉藥，如果導片、大黃蘇打片、麻仁丸、番瀉葉等。但這些藥物中常常含有大量對腸胃有極強刺激性的成分，雖然可以在短期內加速腸道排便，但是長期服用，會發生結腸黑病變，導致便秘惡化。不僅如此，長期服用瀉藥還可能導致腸黏膜病變，甚至發生癌變。如果出現短期的大便困難，千萬別自行濫用瀉藥，或趕時髦去洗腸，若到了腸道功能或菌群被藥物破壞之後頑固便秘的程度，恐怕醫生也回天乏術。

文/上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院副主任醫師 侯霄雷

圖/源自網路

　　以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

推薦閱讀：