孫式太極拳解析 孫式太極拳的腳—雷世泰

孫式太極拳解析 孫式太極拳的腳—雷世泰

孫式太極拳解析（31）孫式太極拳的腳（一）腳型

腳不象手可以看得見，所以腳型的問題實際是尋找腳的感覺，控制腳的使用。所以用「型」而不用「形」，前者有內在結構之內容，不光是外在的形態。前面講的手型也是如此，它有內在的感覺和要求，不只是外形擺擺樣子的。

腳型基本要求是三條：坐滿足跟，湧泉吸地和前滾後拔。

坐滿在後腳跟，主要支撐部位是腳跟，而不是腳掌，這樣的好處是保證一軸到底，最大的重力是在腳跟上，而不是在前腳掌，中間不打折扣。

坐滿在腳跟，不等於前腳掌發虛，腳趾仍然要抓地，但不可抓過、把腳底抓空，而是盡量增加腳和地面的接觸，意念是湧泉穴要如章魚的吸盤吸在地上，這裡是控制全腳的機關、樞紐。腳跟雖然最吃重，但腳跟本身不能發力行動，前蹬或起跳的發力在湧泉。所以，湧泉穴和腳跟配合，重心在腳跟和湧泉穴之間變化，靜止時在腳跟，發動時到湧泉。

在運動中，腳落下一定是先落跟，然後腳心、腳掌和腳指逐次落下，形如滾動；而腳抬起一定要極力勾腳尖，整體拔起，不可耷拉著腳尖，俗話說叫「翻蹄亮掌」，或者說不要讓人看到你的鞋底。即使是虛步點地，無論是跟在後面、還是點在前面，都要儘可能勾著腳尖，也就是說腳腕自始至終要有拔著的意思，不可發軟。

上面三條要作到，有一處地方最關鍵，就是足三里穴，勾腳時足三里所在的小腿前面的肌肉便鼓脹著，控制著重心在腳跟和湧泉間移動和腳的滾拔運動，可以說，足三里穴是控制腳型、引導腳的運動的真正樞紐。就像手的控制在小臂一樣，腳的控制在小腿，核心就是足三里。

孫式太極拳解析（32）孫式太極拳的腳（二）腳位

基本腳位：前腳直向前，後腳斜45度在後，無論在哪個腳上，是後腳實、前腳虛，還是前腳實、後腳虛，這樣的45度腳位，都是最基本、最常用的，因此可以稱為基本腳位，在整趟太極拳里佔了絕大多數。

前虛後實45度腳位是最基礎的，來自於三體式。最相象的如：手揮琵琶式，左（右）通背掌，高探馬，踐步打錘，雲手下式，單鞭下式等，前腳不論全掌著地還是虛點，都是三體式之意。

前實後虛45度的腳位，都是用在向前出步，跟步而成，雖然重心變了，但仍不失三體式之基本結構；只要後腳一落實，前腳邁出去就是三體式。如：摟膝拗步，懶扎衣的兩個前進式，肘下看錘，抱虎推山，玉女穿梭，進步指襠錘，上步七星等。

平行腳位：兩腳平行，之間沒有夾角。如白鶴亮翅，雲手，單鞭等，用量不多，是從馬步演變而來。

擺步扣步：擺步是在基本腳位的基礎上，前腳再外擺45度，兩腳成90度，如：進步搬攔錘，三通背，玉女穿梭里，都有用到擺步的。扣步是兩腳尖內旋、腳跟外扭，使兩腳成八字形。擺、扣步都是為了身軸的轉動方便而用，如原來身體是右腳在前向左側，經過右腳向右擺步，使得右肩、胯向後縮，身體便向右側過。再如：踐步打錘接翻身二起，原來面對南方，左腳扣步、翻身後，轉而面向北方打去。在做倒攆猴時，能否打得順暢，就看轉身時的扣步是否到位，扣得好，則轉動靈活，扣得不到位，則下一步就很難邁得順暢、舒服。

在擺步的腳位基礎上，還有一些變化的腳位。如：剪子股式，在披身伏虎，野馬分鬃里有用到。它的特點是在擺步的基礎上，兩腿頂住在一起，步子小時要用膝蓋頂住，步子大時要用大腿頂住；前腳用外側著地，後腳跟提起、用腳掌著地。

扣步的變形是彎弓射虎的步子，步幅加大，扣腳和扣膝也加大，身軸向右側擰，類似形意拳中的熊形步。

手型和腳型，手位與腳位，這些看起來是小事、細節，常常被忽略，但又很影響拳的質量。初學者往往大動作，大結構還來不及記憶模仿，無暇顧及這些小地方；但不利之處是容易形成錯誤的動力定型。等到大動作沒問題後，再回過頭來摳細節時，要付出加倍的精力。一算總帳，得不償失。所以，建議在一開始練習時，寧可慢點，把細節也一併學習鞏固，免得將來再回頭煮夾生飯。

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