睡眠不好？ 可不只是身體機能退化了。這些方法讓您睡的香！

睡眠

許多老年人都面臨睡眠質量差的問題，如夜尿頻多、睡眠不連貫、半夜忽醒等，為何人老睡眠時間就減少了？怎樣做才能提升睡眠質量呢？

影響老年人睡眠的因素身體機能退化

睡眠質量受大腦中松果體分泌的褪黑素影響，當人步入中老年後，褪黑素分泌不足，從而影響睡眠質量；另外，生物鐘的紊亂也會影響睡眠質量。

疾病的影響

早期的帕金森以及其他慢性疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛等，會影響老人的睡眠質量；常見的呼吸道疾病以及消化系統疾病也會對睡眠質量造成影響。

睡眠呼吸暫停綜合征（症鼾）做為一種常見疾病，同樣會影響老人的睡眠質量。老人打鼾主要是神經肌肉功能衰落所致；部分老年人打鼾則是由於結構異常，舌頭肥大所致；糖尿病、代謝障礙以及心血管疾病也會引發打鼾。

除了器質性的影響因素，心理狀態以及環境的變化也會降低睡眠質量，例如一些老人面臨著退休之後的失落等。

如何提升睡眠質量1選擇正確的睡姿和枕頭

老人應該採用側卧位睡姿，選擇合適的枕頭，一般高15-20厘米。至於左側卧還是右側卧則可根據自身情況而定。

2營造舒適的睡眠環境

卧室內最佳溫度為，冬天18-22℃，夏天23-28℃，卧室牆壁的顏色以淡色為主。卧室窗帘選用厚實的面料可以起到遮光的效果。

建議老人早睡早起。有失眠情況的應該減少午睡時長，最好控制在半個小時左右，以保證晚上的睡眠質量。睡前避免聽覺、視覺的刺激，不要看書、看報。

經常吃蘋果、香蕉等水果可以消除疲勞，改善睡眠。臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水，或者嘗試服用一些有助於改善睡眠的葯膳進行調理（如酸棗仁等）。

可選擇晚飯結束後一小時，睡前兩小時進行散步，或根據自身健康狀況選擇太極等養生運動。

打鼾的老人可以加強鍛煉並進行適當的減肥，宜採用側卧位，若常在白天出現犯困的情況，晚上出現呼吸暫停的情況，應及時到醫院進行相關的睡眠評測。

老人十大睡前禁忌

一、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

二、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡，這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

三、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還易因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。

四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

五、忌睡眠前吃東西

進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好的休息，不但影響入睡，還有損健康。

六、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

七、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，卻仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，即使睡著也容易驚醒。

八、忌衝風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒、中風等疾病。

九、忌睡前過度用腦

人到老年睡眠質量通常大不如前，不少老年人喜歡發獃，想東西，回憶以前，一些老年人晚上還有寫作和學習的愛好，做些費腦子的事，這樣會影響老年人的睡眠質量。睡覺前做些愉快輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡，否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

十、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，老人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。