中年發福，男女各有一個關鍵年紀！來來來，「發福公式」自測一下~

中年發福是一種怎樣的體驗？

它是女人腹部偷偷增長的「游泳圈」

是中年大叔們掩飾不住的「啤酒肚」……

萊昂納多·迪卡普里奧

溫特沃斯·米勒

必須明確一點

發福並非真的有「福」

而是中年危機的軀體表現！

女人38男人44，最易「發福」

一項調查統計表明，肥胖者中在30~39歲開始發胖的最多，其次是40~49歲。

歐洲的新研究表明：

女性

女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；

男性

男性在40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。

隨著經濟發展，中國的胖子也越來越多。英國《柳葉刀》雜誌最新發布的全球成年人體重調查報告顯示，中國男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，女性略高於男性，中年人居多。

2個公式自測是否「發福」

想準確衡量是否發福，體質指數（BMI）和腰臀比才是最科學的指標。

來點運動，亡羊補牢！

健康生活無非是管住嘴、邁開腿。中年發福的胖胖們，做到以下3點管好體重，才是最大的「福氣」。

1

增加體力活動

中年人更要避免久坐，平時應積極動起來，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。

可以從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。

由於代謝減緩，中年人要適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側卧壓腿等動作。

2

保證均衡飲食

與年輕時相比，每日應減少攝入300~500大卡熱量。

主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

3

保證充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

所以，各位胖紙們，趕緊去減肥吧！小編與大夥共勉！想約小編一起運動的，咱們下方留言區見！

來源：綜合自生命時報、科普中國

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