中醫女性養生補血食療秘訣

女性養生的中醫秘訣中醫,秘訣,女性,養生 　　養生之道是保存和延續生命的行為方式，也就是讓生命與生活達到最佳的方式。活得老不如活得好，如何在有生之年維持健康的身體，是大家越來越關注的話題，媽咪們要知道怎麼養生，首先就要確認自己是屬於什麼樣的體質，才能治標又治本。 　　中西醫養生之道 中醫的養生觀 　　中醫的養生觀認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，天地的所有變化都會影響到人，所以中醫養生強調天人一體，養生方法隨著四季氣候的變化做適當的調整。 　　長庚紀念醫院醫師詹金淦表示，養生的目標就是求得身心陰陽的平衡。陰是構成身體的物質基礎，陽則是能量，身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，只要設法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復原來的平衡，疾病自然就會消失於無形了；此外，中醫養生不但注重有形身體的鍛煉保養，更重視心靈的修鍊調養，身心是一體兩面，缺一不可。　　女性生理特點 　　人體臟腑經絡氣血的活動，男女基本相同，但由於女性在生理上有經、帶、胎、產、乳等特點，因此在生理和病理上與男性又有所差異。子宮是月經和孕育胎兒的主要器官，而氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，臟腑是產生氣血之源，經絡則是運行氣血的通路，因此研究女性的生理病理變化，必須以臟腑、經絡、氣血為核心。　　你是屬於何種體質？　　要知道自己屬於哪種體質，就要從氣、血、水(津液)三種生命能量來看，找出自己的體質，才能針對該體質進行改善。 　　氣 　　氣是身體的一種機能，它能使身體發生一切動能，氣也就是生命活力的源泉，人的全身都有氣的存在，假如氣的運行紊亂，就會失去艱苦，假如氣不足，人體也會生病，所以氣在疾病的預防、治療與促進健康上，成為極重要的要害。 　　氣虛體質 　　身體狀況：免疫力不好輕易感冒，身體易倦怠，臉色泛白，食欲不振，集中力低，胃腸常出問題，沒有精神。 　　改善方式：怕冷的人冬天可吃高熱量的食物，如牛肉、羊肉、黃芪、當歸、肉桂、剩姜、胡椒等。不過因為體質的關係，吃了輕易上火，所以最好由醫師診斷後 ，再用藥調配。此外，感冒或身體有發炎癥狀時，切忌食補，身體受涼、受風寒時，要將病驅除體外，食補反而會讓寒氣悶在體內，以至形成其他病變。 　　建議葯膳：黃芪大棗粥 　　材料：黃芪20克，大棗20克，白米50克，白糖適量。 　　做法：黃芪煎水去渣，加入大棗(去核)、白米一同熬煮，再放白糖即可。 　　功效：益氣補虛。黃芪補氣固表，大棗補益脾胃，白米補中益氣，健脾和胃。氣虛或手足麻木者可當早餐食用。 　　　血虛體質 　　身體狀況：血虛的人輕易貧血、臉色不佳、指甲蒼白，肌膚易粗糙，頭暈眼花，頭髮較無光澤。 　　改善方式：可使用四物湯、八珍湯、歸脾湯、當歸補血湯等藥方來改善癥狀。 　　建議葯膳：當歸煮雞蛋 　　材料：當歸10克，雞蛋2個，白糖適量。 　　做法：當歸煎水去渣，打入雞蛋煮熟，放入白糖即可。 　　功效：可在早晨空腹食用，具滋陰補血之效。當歸可補血活血，雞蛋能滋陰養血，二者配合使用，有較好的補血效果。提醒媽咪。治血虛並無滋養肌膚、治療經脈之麻木、冰冷、皮膚髮癢等功用。 　　水(津液) 　　中醫將唾液、淚水、汗水等滋潤身體的體液稱為水(津液)，假如水有太多、不足或停滯的現象，就易引發疾病。 　　水毒體質： 　　身體狀況：水分攝取過多或代謝不佳，就沒辦法代謝出去，輕易出現浮腫，也會有畏冷、沒吃東西卻易發胖的情況產生。 　　改善方式：適度的運動才能促進身體新陳代謝，而飲用六君子湯藥方也可幫助代謝水毒體質。 　　建議葯膳：四神湯 　　材料：茯苓10克、苡仁10克，山藥10克，芡實10克。 　　做法：將上述藥材先以清水浸泡後，燉煮至熟爛即可食用。 　　功效：可於早晨空腹食用，具利水健脾之效。茯苓、苡仁可利水滲濕健脾，山藥可益氣健脾，芡實能健脾燥濕，四者配合使用，有較好的利水健脾效果。可以改善水分代謝不良。　　25 35女性養生法 　　25歲的女性，慢慢走入適婚年齡，而35歲左右的女心，大多數除了揮別單身外，家中還多了可愛的小寶貝，這兩個階段的女性，常會面臨什麼樣的健康問題呢？正視問題並對症下藥，才能讓身心都保持在完美的狀態！ 　　給25歲的你——注重月經與手腳冰冷問題 　　月經問題 　　20幾歲的女性最常見的問題就是月經了，有些人月經來潮會疼痛，有些女性則是經期不規律。痛經可分為原發與繼發性兩種，原發性痛經是因為子宮內膜的前列腺素分泌過度旺盛，造成子宮強烈收縮及缺血所致；而繼發性痛經通常發生在初經後幾年，主因是骨盆腔病變而造成痛經的情形。媽咪們想確定自己是屬於何種痛經，可接受子宮卵巢超聲波檢查，如檢查結果有子宮內膜異位或子宮肌瘤，就屬繼發性痛經；若確定沒有則是原發性痛經。 　　假如發生痛經情況，可服用止痛藥或以熱敷方式緩解疼痛，並天天固定吃些維他命B群、每兩到三天吃維他命E及搭配月見草油使用，有些人會有顯著效果，但並不能包括所有痛經的女性,月經來臨前會疼痛，主要是因為水分滯留之故，此時應避免攝取太多的鈉，而應多補充含鉀、鎂、維生素B6、鈣的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡蘿蔔等　　以中醫觀點來看，經期除了可用黑糖與老薑煮湯來喝外，按摩穴道也有一定的舒緩痛經之效。建議按摩食指內側的合谷穴(戶口)、手臂內側從腕橫紋上三指寬兩筋間的內關穴，以及內腳踝上四指寬脛骨後的三陰交穴。 　　手腳冰冷 　　一般女性的身材比男性瘦小，且男性因為荷爾蒙本身就有促進肌肉生長的功能，在先天體質上，肌肉量就比女性多，而熱能的產生正是需要靠肌肉的收縮，因此女性手腳冰冷的問題十分常見。羅佳琳表示，想要改善手腳冰冷的問題，除了減少吃冰冷食物、注重身體保暖外，運動是徹底改善癥狀的不二法門。雖然多吃產熱食物(如辣椒、姜等)有助於改善問題，但是30分鐘的有氧運動，所產生的熱能可持續燃燒6小時左右，建議想治本的媽咪採用運動方式來根治手腳冰冷的煩惱。 　　25歲媽咪營養補給站 　　保持均衡 　　25歲左右的女性，大多進入預備懷孕或已懷孕、哺乳之階段，劉珍芳表示，此階段的女性輕易發生飲食不均衡的現象，如厭食或暴食症等。厭食症大多出現在17歲左右的高中女生身上，因為愛美所以刻意不吃，而暴食症多發生在20幾歲的女性上，為了想緩解壓力而吃進大量美食，之後卻因深感罪惡而加以催吐，不論何種問題，都會影響身體健康。 　　補充鐵、鈣與維生素B群 　　這時期的女性易因懷孕或產後而流失鐵質，假如飲食不均衡，易造成貧血。此外，20幾歲的女性正值骨鈣快速堆積的階段，若攝取過多清涼飲料、茶及咖啡，會影響到鈣和鐵質的吸收，而維生素B群；葉酸及B12。對於預備懷孕與已懷孕的准媽咪格外重要。劉珍芳建議，為了補充上述的營養，可多吃瘦紅肉、乳製品、深綠色蔬菜、全麥穀物類，且要避免引用含咖啡因太多的飲料。　　為什麼陰道常發炎？ 　　許多女性僅有單一性伴侶，也很注重陰道的清潔，卻常有陰道發炎的情況。羅佳琳表示，這通常和陰道本身PH值改變有關，假如過度沖洗陰道內部，會使原本是弱酸性的陰道環境變為偏酸性，讓細菌輕易滋生，過多的細菌會造成子宮頸四周或陰道本身發炎；而經常熬夜、吃不好、壓力大、免疫力差也輕易有陰道發炎的狀況，建議媽咪們天天最晚12點以前一定要睡覺，並適當補充乳酸菌，洗澡時不要衝洗陰道裡面，才不會破壞陰道內部環境。 　　給35歲的你——讓情緒有抒發窗口 　　預防成人慢性病 　　30幾歲的女性，因為工作忙碌，飲食較不重視，運動時間又少，慢性病問題常在這個時候埋下危險因子。以乳腺癌來說，台灣乳腺癌發生的年齡層比歐美低，建議從30歲就應開始定期檢查。羅佳琳表示，建議30到40歲的女性，可考慮做乳房超聲波檢查，40 名城西安 www.china-xian.com 本篇文章摘自 名城西安網www.china-xian　　情緒焦慮 　　這時期的女性大多已經結婚生子，除了工作量加重以外，還得面對家庭、經濟上的壓力，龐大的心理壓力，輕易出現焦慮與失眠的狀況。羅佳琳表示，假如媽咪們發覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、愛好缺乏，且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯絡，食慾下降或暴飲暴食、經常失眠或者永遠睡不夠等，以上癥狀若大多發生在你身上，這時就該考慮找醫師談談了。 　　20幾歲的年輕女性，憂鬱的問題多與感情脫不了關係，而30幾歲的焦慮，患者本身常不自覺，通常已經出現頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身倦怠等癥狀，而前往醫院治療時，才赫然發現自己有過度焦慮的情況。羅佳琳建議，假如知識有焦慮情緒，但不會因此影響工作與生活，可先治療因情緒所引起的其他癥狀，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治療比較恰當。 　　35歲媽咪營養補給站 　　鐵質攝取不可少 　　35歲左右的女性，基礎代謝率開始下降，假如不注重飲食，就輕易使體重上升、脂肪增加，而這階段的媽咪，常因忙於照料丈夫及孩子，忽略了鐵質的補充。劉珍芳表示，台灣地區30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%)，因此鐵質的攝取量仍需足夠。 　　補充鐵質及抗氧化維生素 　　一過30歲鈣質便不再堆積於骨骼中，並會慢慢流失，故因多加補充；而35歲以後，叫酵素活性會下降，為了避免老化的到來，適當補充維生素C、E是必要的。此外，規律的生活、充足的睡眠、情緒的調整，都是維持生活品質的重要指標。 　　喝茶可以養生嗎？ 　　綠茶中含有綠茶多酚，具有抗氧化之功效，適當飲用的確對身體有所助益，而一般的花茶多半具有穩定情緒的作用。以薰衣草來說，就有幫助睡眠的好處，但並不能抗氧化，因此假如要養生，則以綠茶為首選。不管喝茶的時間很重要，千萬不要在餐前或睡前喝，否則輕易刺激腸胃或影響睡眠，此外，也不要邊吃飯邊喝茶，才不會干擾鈣、鐵的吸收。劉珍芳表示，可以選擇在餐與餐之間，或飯後2小時之後喝茶，及注重一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因，則喝茶對身體是有很大的益處的。 　　更年期女性養生重點 　　45歲以後就開始慢慢進入更年期了，假如在20、30歲時便積累足夠的養生觀念，讓身心維持健康狀態，這時期就不用擔心慢性病與其他問題找上門，但若前面的階段忽略了，問題很有可能會在這個時候一一浮現。為了預防疾病，進入更年期的媽咪更應重視養生課題，多運動、注重飲食與定期體檢，才能永保健康。 　　做好抗老不讓慢性病接近 　　甲狀腺問題 　　甲狀腺問題好發於女性身上，這和自身免疫力與遺傳有關，尤其在40幾歲的女性上，非常 名城西安 www.china-xian.com 本篇文章摘自 名城西安網www.china-xian.com 轉載請註明來源或保留完整聲明！本文原始鏈接：http://www.china-xian.com/sh/wsbl/201010/3常見。甲狀腺亢進因為癥狀明顯，輕易看出，但甲狀腺低下所出現的癥狀因為怕冷、倦怠、皮膚干、水腫，這些癥狀都不典型，所以輕易被忽略，而大部分的體檢不包含這一項，除非病人本身有此疑問諮詢醫生，不然通常很難察覺。羅佳琳表示，甲狀腺低下是自身免疫系統攻擊甲狀腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起問題，建議一周吃2、3餐即可，不要過量。 　　慢性病出現 　　40幾歲女性常會因膽固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血壓高等問題，讓慢性病找上門，此時的女性也會因年輕時吃太多油膩事物，使得膽汁排泄不好、膽固醇過高而出現膽結石；建議40幾歲的媽咪更應注重清淡飲食，並維持良好的運動習慣與生活作息，才不會讓慢性病有機可乘。 　　骨質疏鬆 　　雖然骨質疏鬆大多出現在60幾歲的女性身上，但40幾歲開始就要注重是否有骨質缺乏了。羅佳琳表示，現代女性喜歡減肥，只要BMI低於18，就輕易出現骨質缺乏或是骨質疏鬆問題，20、30歲女性要注重，此時應是骨質最好的年齡，不要為了想瘦而危害健康。此外，鈣本身的吸收就很困難，假如為了減肥而刻意吃得少，又不補充鈣，就更難保持骨質，而即使光靠吃含鈣食物卻不運動，鈣更難以進入血液里，千萬不要以為吃了就有效。 　　骨質疏鬆不會有任何癥狀，要通過檢查才能得知，一般人誤以為腰酸背痛、關節痛就是骨質疏鬆的前兆，其實就是因為關節間的軟骨退化之故，骨頭本身的骨質疏鬆是在骨頭內部，並不會有疼痛的感覺，建議在停經前40歲左右就先做一次骨密度檢查，50幾歲停經後再做一次，到了60、70歲再追加檢查一次。 　　更年期媽咪營養補給站 　　中醫養生法寶 　　部分更年期婦女會有明顯的更年期癥狀，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注重力、尿頻、尿失禁、尿道感染、陰道乾澀易發炎、皮膚乾燥老化、皺紋增加、眼睛乾澀、骨質疏鬆症等，輕易影響工作與生活。中醫認為腎虛是更年期致病之本，建議可使用以下藥方來滋腎益陰，如左歸丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、加味逍遙散等。 　　除了用中藥治療外，另可配合針灸、食療、推拿按摩或氣功等方法。針灸可以體針或耳針的方式，體針針刺穴位如三陰交、關元、內關、神門和太溪等；耳針取穴如神門、內分泌、皮質下、交感、子宮、心和肝等。日常保養方面，可多食用些滋陰補腎、安神和疏肝理氣的食療，如白木耳百合蓮子湯、甘麥大棗湯、酸棗仁枸杞茶、玫瑰花茶等，對於女性更年期的不適症，都有很好的緩解功效。
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