跳繩5分鐘=跑步半小時？我感覺要瘦了！

07-22

跳繩是我們每一個人從小玩到大的運動，跳繩跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已經是hin標準的有氧運動了（厲害了我的繩子）；如果你想減肥？跳繩必然是你的首選。

胖子們跳繩吧！

通常來說，在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原，20分鐘之後才能消耗脂肪，所以運動不超過20分鐘對減脂的效果是很微弱的；

同理，一次跳繩不在於次數，而更要注重跳繩的時間。建議一次至少要跳夠20分鐘，每天跳多少也不是關鍵，關鍵是你可以堅持幾天。

#跳繩優勢

跳繩的優勢到底有多少？

一根普通的塑料繩只需要15元；

無論室內或室外，什麼地方都可以；

早晨跳，喚醒身體；晚間跳，助安眠；

跳多久都行，充分利用碎片時間；

從小就會的技能，沒有學習成本；

單人跳、集體跳、比賽娛樂兩相宜；

單腳跳，雙腳跳，花式跳繩趣味高；

#跳繩好處

跳繩的好處到底有多少？

1）跳繩10分鐘可以消耗100~150千卡的熱量，相當於每分鐘160米的跑步速度；

2）持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動；

3）跳繩對於身體關節的衝擊力，只有跑步的一半，非常安全；

4）跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群、大腿內收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等；

# 接下來分享一個跳繩教程給大家 #

# 熱身熱身熱熱身 #

1）全身伸展：雙腳分開，略寬於肩，雙臂做展翅狀，由上而下交叉伸展，頸部跟著動作上下擺動，建議做10組。

2）肩部熱身：跳繩前一定要對肩膀做充分的熱身；注意重心要穩，左右手各熱身一次為一組，建議做10組。

3）大甩臂：手臂和肩膀部位的充分熱身，左右手各甩一圈為一組，建議做10組。

4）腿部拉伸：這個動作大家應該都很熟悉，運動前都拉一拉。（拉伸時，雙腳併攏可增加難度）

5）弓字步拉伸：一邊腿壓一次為一組，建議做5組，我拉我拉我拉拉拉。

6）腳踝熱身：千萬別忘了腳踝的熱身，很多運動時崴腳的...都是因為忽視了腳踝熱身這一關鍵步。（在這光滑的地方摩擦~）

# 瘋狂跳繩操 #

1）雙腳跳繩

適合初學者訓練的入門級跳繩動作，應該是大家從小就會的基本動作，較長時間的跳繩訓練有利於打好力量基礎。

連續跳3分鐘後可休息一下，配合平板支撐來提升訓練的強度，然後重回跳繩，連續做3組即可達到瘋狂燃脂的效果！

2）單腿跳

區別於雙腳跳的跳繩動作，增加了動作的強度和難度，有利於提高腿部的力量和長時間快速運動的能力。

3）開合跳

在雙腳跳的基礎上，腳左右分開，再合併，增加了跳繩的難度。

# 花式刷脂 #

一根繩，就可以完成很多的健身動作，所以還在抱怨沒有時間、沒有金錢去健身房嗎？趕緊去買一根繩子，火速練起來！

在跳完繩之後，可以按摩下小腿，為的是預防跳出肌肉腿，並能更好地促進腿部血液循環，同時也可以利用繩子進行腿部的拉伸，我的喵喵吶這繩子簡直太萬能了。