瑜伽種類那麼多，到底該練哪種？--瑜伽流派解析大全（收藏級）

現在市面上的瑜伽種類繁多，讓剛接觸瑜伽的初學者摸不著頭腦，不知道自己練的是什麼，即使練了一段時間的瑜伽練習者，因為對瑜伽缺乏了解，估計對瑜伽的種類也是似懂非懂。

在練習瑜伽之前，對瑜伽有一些基礎的了解是非常重要的！

正統的「古典瑜伽」包括智瑜伽、業瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽、哈他瑜伽五大體系。

智瑜伽提倡培養知識理念，通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。

業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為，業瑜伽的目的是 "行動的徹底自由" 通過 "有為" 而達到 "無為而無不為" 的狀態。甘地就是一個業瑜伽修行者的典範。

王瑜伽功偏於意念和調息，是印度的印度教修行者通往精神世界的主流之路。

昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。

哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系。主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。

根據市場的需要，現代人偏重體式的練習，而體式練習也衍生出不同的種類。

（一）哈他瑜伽

哈他瑜伽是比較傳統的練習方式，可以簡單也可以難，根據不同學員的需要進行不同的體式編排。

（二）阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習。

分為一級、二級、三級3種級別序列。每種序列的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，提升能量，同時培養專註度。

阿斯湯加瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。現在，國內一些瑜伽館開設的阿斯湯加瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，大多以一級為主。

即使是一級，對於初學者也是比較有難度，一般人需要3-5年掌握一級序列。

（三）流瑜伽

流瑜伽相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受，在降低體位難度的基礎上，增加一些過度的體位，讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習，使得整個練習過程相同行雲流水一般。

流瑜伽不是固定所有練習環節和體式，有更多的可變性，讓練習者有更多的發揮空間，對於練習者來說，達到了身體舒展的目的。

隨著時間的發展，很多老師敢於創新，創立新的流瑜伽體系，比如:火箭流瑜伽。

較初由阿斯湯伽一級，二級序列的基礎上改編、創新而來。它把流瑜伽的節奏感和ashtanga體式序列更加完美地融合到了一起。之所以稱為「RocketVinyasa」是指有如火箭般，它幫你更快地達成。

該流派非常鼓勵在練習中發揚勇於變革，自由創新的精神。

（四）阿奴薩拉瑜伽

阿努薩拉瑜伽，Anusara是梵文，意為"隨心優雅而動"。阿努薩拉瑜伽的創始人約翰·弗蘭德是洛伊斯的老師，約翰·弗蘭德把各種跟人體經絡相關的知識和人體的特質相結合，用簡單、準確、更安全的方式表現出各種瑜伽動作，阿努薩拉瑜伽的體式位編排、組合、變化如行雲流水。

（五）艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)創立和教授的哈他瑜伽課程，並且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正位，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，到位，講究身心放空。

（六）陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

（七）熱瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。

它由26個伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

（八）空中瑜伽

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性 。

主要的成體系的瑜伽就以上幾種，如果還有漏掉的，大家可以留言補充哦~

除了這些課程，平時我們在瑜伽館的課表上還可以看到其他的課程名稱，比如：

1.理療瑜伽

又細分了肩頸理療、腰背理療，這些對於辦公一族、初學者、年長者非常適合。

2.功能性

比如纖體瑜伽、力量瑜伽等等，這些都是需要特定編排的瑜伽課程，一般是哈他瑜伽、流瑜伽的形式。

3.主題性

比如倒立主題、後彎主題、開肩開髖主題，這些課程有針對性的練習，適合比較有經驗的渴望提升突破的瑜伽練習者。

課程那麼多，令人眼花繚亂，選擇課程需要注意以下2點：

1.選擇專業的瑜伽場館和瑜伽老師

這一點很重要，入門首先要打好基礎，打好基礎就要選擇專業的開始。

2.多嘗試不同的課程

先了解自己的身體，知道身體需要什麼，然後找到適合自己的練習。