減脂精英 | 啞鈴超級減脂訓練計劃

啞鈴訓練是效率極高的力量訓練之一，它可以幫助你提高新陳代謝，燃燒多餘脂肪，塑造優美的肌肉線條！今天，我將為大家分享5個超棒的啞鈴訓練動作和一套超級減脂訓練計劃！準備好你的啞鈴，今晚就開始練起來！

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刺激部位：上背部、臀部、大腿後側

1. 站距與肩同寬，向前邁一步，進行一次箭步蹲；

2. 保持該姿勢，身體前傾，進行一次啞鈴划船；

3. 回到初始姿勢，進行另一條腿的練習；

4. 1次箭步蹲+1次啞鈴划船=1次重複

啞鈴訓練動作2：深蹲啞鈴推舉

刺激部位：腿部、箭步蹲

1. 進行一次深蹲，起身時，向上推起啞鈴；

2. 1次深蹲+1次啞鈴推舉=1次重複

刺激部位：腿部、肩部

1. 進行一次相撲深蹲，起身時，進行一次直立划船；

2. 1次深蹲+1次直立划船=1次重複

刺激部位：腹部、肩部

1. 進行一次仰卧起坐，起身時，進行一次啞鈴推舉；

2. 1次仰卧起坐+1次啞鈴推舉=1次重複

刺激部位：臀部、胸部

1. 進行一次臀橋，起身時，進行一次啞鈴卧推；

2. 1次臀橋+1次啞鈴卧推=1次重複

依次進行以下訓練動作，每個動作之間不休息或盡量少休息，所有動作做完後算一輪。共進行3~5輪，每輪之間休息2分鐘。

1. 箭步蹲啞鈴划船 20個

2. 深蹲啞鈴推舉 20個

3. 相撲深蹲直立划船 20個

4. 仰卧起坐啞鈴推舉 20個

5. 臀橋啞鈴卧推 20個