假期結束體重飆升？教你一招，沒有球場，在家練網球！

球技想要提升，多打多練當然還是最重要的。但如果附近沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，日常生活中應該怎麼提升自己的網球技術呢？以下球場外的訓練方法，幫助你保持球感，提高自己的技術水平。

一、對牆練習

很多人都說，想打好網球，必須得過打牆壁這一關，在沒有球場的情況下，牆壁就是最佳的練習夥伴。

選擇一個平整的牆面，並且距離牆面大概半場（9米）的位置進行練習。如果允許的話，可以帶個粉筆在牆上畫一條與網差不多高的線（大概1米），以更好的查看自己的練習效果哦。

有了這堵牆，練習正反手、截擊什麼的，都不在話下啦！練習前最好給自己定一個小目標哦，比如說要打多少個回合，要打中某個點多少個，這樣你的練習會更加有效。

二、意念練習

對，你沒看錯，第二個方法，就是意念練習！別小看意念的作用哦，科學研究表明：頭腦意念訓練其實非常重要，也有一定的作用。

意念練習首先需要站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，並可看著球星的擊球視頻自行糾正，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

隨後的時間裡，用意念方法在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作。

在揮擊時，設想球就在身邊，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反覆做徒手揮拍動作練習，直到動作被熟練、自如地掌握，達到動作定型。

三、拋球練習

每一個剛剛練習上手發球的人都知道，拋球的穩定性對發球來說多麼重要。

練習拋球地方應該是在戶外或者家中天花板夠高的房間，先手持拍子舉到頭頂，看一下這個高度，再加上5-10cm大概就是拋球要拋的高度了，然後記住這點並反覆練習拋球，使球總能拋到那一點或線上。

當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

四、連續拍球

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以進行簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。

最簡單的就是向下拍球，看自己不丟球能夠連續彈拍多少次。還可以嘗試用拍框來顛球，重點練習你的盯球能力和手眼協調能力，這個方法比較難，可以看下自己的最高紀錄是多少哦~

而如果想提高放小球的感覺，可以試試把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

五、體能訓練

最後就是體能訓練啦，好的體力和耐力對一個比賽有著至關重要的作用。

網球大體上是一種厭氧性(anaerobic)活動，所以在體能的訓練上，要開始把規律性的有氧活動改為速度的訓練。俯卧撐，仰卧起坐，踮腳跳，高抬腿，小碎步等等等等，這些都是非常常見的練習方法，每天定時定量的堅持下去，體能自然就不是問題啦。

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