2016年04月03日 09:52新浪時尚導語：如果說減肥時期每天健身打卡，賣力舉鐵讓人難以堅持，那「吃什麼，怎麼吃」就是另一個更令人頭疼的糾結點。食物為我們提供維持代謝的能量以及各種維生素，但在選擇的時候一定要有所側重。日常飲食中，脂肪，碳水化合物，蛋白質缺一不可，但如果想減肥，就要知道如何選擇作為營養物質來源的各種食物。這裡我們為你準備了一份採買攻略，下次去超市的時候不妨帶上。內容來源：VOGUE時尚網
補充蛋白質補充蛋白質，你需要這些食物：雞蛋，牛奶，豆腐，牛裡脊肉，去皮雞胸肉，三文魚原因：這些食物都是優質蛋白的來源，並且隱藏熱量（即除蛋白質之外的熱量）很低，另外，像雞蛋，三文魚這些食物中還含有不飽和脂肪酸，能夠抑制脂肪細胞堆積，牛奶更含有乳鈣，可以和遊離脂肪結合從而防止直接被身體吸收。
不值得考慮的食物想補充蛋白質，這些食物不值得考慮：深加工肉類，培根，炸雞，帶皮雞腿肉原因：減肥時補充蛋白質的最主要目的是增肌減脂，而這些食物雖然含有豐富的蛋白質，但熱量額外熱量卻也很高，比如含有大量動物脂肪的培根和帶皮雞腿肉，以及非常不健康的深加工肉類和炸雞。
補充碳水化合物補充碳水化合物，你需要這些食物：燕麥，紫薯，全麥麵包原因：燕麥，紫薯等食物含有豐富的碳水化合物，能為新陳代謝提供必須的糖，另外，這些食物中含有豐富的粗纖維（非水溶性膳食纖維），進入消化道後不會被人體吸收，能夠幫助清理腸道中垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利於減肥。
不值得考慮的食物想補充碳水化合物，這些食物不值得考慮：薯片，油炸玉米片，即食麥片原因：除了碳水化合物之外，薯片，油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利於減肥也不利於健康，而即食麥片雖然是由燕麥製成，卻也含有糖分以及合成奶精，相比起燕麥並不值得去選擇。
補充脂肪補充脂肪，你需要這些食物：橄欖油，大豆油，牛油果，杏仁原因：為什麼要補充油脂？因為肌肉纖維的增生需要一定量的脂肪和糖來供能，而肌肉密度又影響著身體每天的熱量代謝水平，所以適量攝取這些健康的油脂不僅可以幫助身體補充抗氧化能量，更重要的是輔助減肥，橄欖油，牛油果等食物就是非常好的優質脂肪來源
不值得考慮想補充脂肪，這些食物不值得考慮：五花肉，雪花牛肉，黃油，棕櫚油，椰子油原因：蛋白質有優質蛋白和劣質蛋白（於代謝而言，膠原蛋白可視作劣質蛋白）之分，脂肪也有不飽和脂肪和飽和脂肪的區別，五花肉，黃油，椰子油等食物就是飽和脂肪的來源，它們對於減肥和健康都是弊大於利，因此最好不要多吃或者不吃。標籤:減肥清單健身食物脂肪購物推薦閱讀5個原因告訴你為什麼一直沒有瘦下來
明明一直堅持健身打卡，飲食上也非常注意，但體重秤上的數字卻從來沒有掉下來過，說好的勻稱身形也沒有如實出現……下面這5個原因很可能是你從來沒有留意過的，也正是它們讓你一直沒有成功的瘦下來。[詳細]4月2日 02:21熱量減肥瘦身|分享姨媽期竟是作弊神器 這樣減肥你就贏了
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。[詳細]3月25日 02:05生理期減肥運動|分享產後如何瘦回來 減肥也要保證孩子營養
產後如何減肥？中國人講究「坐月子」，禁忌很多。實際上從現代醫學的角度講，自然分娩的產婦，在產褥期就可以適當運動。[詳細]3月19日 06:54減肥產婦產後減肥|分享基礎代謝率過低減肥難？6招讓你化解危機
如何拋開年齡、性別、活動量等等因素的影響，提高基礎代謝率，增強減肥效果呢？想知道，快來看看下面的化解方法吧！[詳細]3月16日 00:03代謝率減肥運動|分享控制飲食or多運動？最有效的減肥其實是吃出來的
減肥有金句曰：「管住嘴，邁開腿」，想要減肥成功，必定要雙管齊下。但是減肥中，究竟兩者孰輕孰重呢？我們應該在健身減肥中，搭配怎麼樣的飲食才能事半功倍，順利減肥？快來看看減肥達人 @紅莓婆婆婆婆 分享的減肥心得！[詳細]3月12日 10:13減肥心得控制食慾豆製品|分享想減肥不反彈？這5個減肥陷阱不能跳！
令人震驚的高科技減肥技術越來越多了，但依然有朋友言之鑿鑿地說某個減肥小訣竅超級有效。這些小秘方聽上去不錯，而且確實也很快就見效了，但是！這些方法絕對會適得其反，並最終導致體重反彈。如果你真的想變瘦，以下五件事絕對要避免！[詳細]3月9日 08:05減肥陷阱反彈|分享春季減肥早餐指南 吃得好更享瘦
早餐是一天中的第一餐，度過一整夜的消化後身體也急需能量補充了，所以第一餐是絕對不能馬虎的。減肥中的女性朋友們更是要注意了，減肥期間早餐該怎麼吃？什麼時候吃減肥早餐最好？一起來看看吧。[詳細]3月8日 06:30早餐減肥食物|分享減肥季 5招趕在夏天之前瘦成閃電
眼看夏季一天天的逼近，很多女性開始忙碌減肥的事情了。夏天可是一個大秀好身材的最佳時機，而春季絕對是一個減肥的好時機了。在這個浪漫的春季到底如何減肥最有效呢？[詳細]3月21日 07:05減肥瘦身運動|分享吃錯了=白流汗 運動前後這麼吃減脂才有效
一眨眼春節就全都過完啦，吃過了這麼多甜的油的高熱量的，真的不打算開始健身減肥嗎？不用挨餓不用反覆的減肥方法，還能收穫最好的身材和線條哦~如果你心動了，那麼問題來了：想要好好運動好好瘦身的人，究竟要吃什麼？喝什麼？[詳細]3月3日 08:03運動健身補水|分享瞎戒口不如學會吃！快記住這些"任性吃"法則
總在說健康飲食，控制各類食物的攝入量。事實上，對於糖、鹽、飽和脂肪和酒精，我們一直在無意識的「被攝入」。大量食物含有這些成分，不知不覺就吃超標了。快來跟著營養專家范志紅老師學習，健康飲食究竟要怎麼吃？[詳細]2月27日 00:30飽和脂肪添加食物|分享米蘭達可兒身材這麼好 原來明星們都是這麼減肥的
身處各種暗潮洶湧的娛樂圈，沒有兩把刷子很難混下去，但是擁有一副完美的身材是所有明星的共同追求。於是為了瘦，明星們無所不用其極，雖然真的有瘦，但是對身體的傷害極大。不過，隨著科技的進步發展，明星減肥也越來越追求健康，下文小編就為大家介紹了六種肥胖界最搶手的明星減肥法。這六種明星減肥法不僅減脂效果顯著，而且還兼顧健康，大家趕緊從中挑選出一種最適合自己的明星減肥法開始減肥吧！[詳細]2月25日 07:14明星減肥方法娛樂圈|分享控制體重新方法 成都誕生魔利V物理生物體重控制技術控制好自已的體重，是很多人的願望。如果您想要實現這一願望，那就要看下本文了。[詳細]3月4日 17:39體重技術|分享腐國開徵「肥胖稅」真能拯救下一代嗎
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