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玩轉有氧運動

萊 薇

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度適中，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動有：快走、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。

有氧運動好處多多

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，而有氧運動會通過肌肉的壓縮，增強血管壁的彈力，清除毒素；進行有氧運動時，由於肌肉需要大量的養分和氧氣，所以心臟的收縮次數便會增加，每次壓送出的血液量也會更多，慢慢地心臟的「力量」就會變得更強；有氧運動對於身體的塑形效果十分明顯，一方面是由於有氧運動的燃脂作用，另一方面是運動本身會給身體帶來額外的鍛煉，兩方面同時起效，事半功倍。

有氧運動注意事項

燃脂，時間是關鍵。當體內糖分所供給的熱量不能滿足身體所需時，脂肪才會分解為脂肪酸來供給能量，所以有氧運動最好進行30~50分鐘；有氧運動時要注意心率（最大心率=220-年齡，如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180次/分鐘)。可在鍛煉時「和自己談話」，如果能夠用正常的節律說完整的句子、呼吸勻暢，就說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁就說明身體缺氧，要放慢運動速度。 （勝摘自《煙台晚報》）

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