冷！冷！冷！氣溫每下降1℃，心臟病患者又多一波！

不久前的一則新聞讓人瞠目：

52歲的美國心臟協會主席，剛在協會年會上發表了關於「如何防止老年人心臟病發作」的研究，幾小時後就因心臟病發作，被緊急送醫，好在最終化險為夷。

有人說：「這是不是也太打臉了？」

其實，冬季本來就是心臟病高發季節，尤其是心肌梗塞。不論是心血管患者還是健康人，寒冷都會增加心血管事件的風險。

最近更要特別注意，這段時間全國各地都是「冷！冷！冷！」放一段前幾天的新聞你們感受下：

外鏈

▲記者將紙巾拿水浸透

▲不到半分鐘，紙巾就變得硬邦邦的了

▲還能立在檯子上

而氣溫越低，心臟病的發病風險就會越高：

為何冬日「傷我心」？

嚴重時誘發心梗！

寒冷會使血液中的血小板易於凝聚，血液濃縮，形成血栓，這也是導致心梗的重要原因。

此外，老年人體溫調節能力較差，室內外溫差加大，外出突然的寒冷刺激易誘發冠脈血管痙攣，出現急性心肌缺血缺氧，嚴重時誘發心絞痛，甚至心梗。

如何避免「被傷心」？

這樣運動才適當！

心血管疾病的管理相信每個人都能粗略說幾點，包括適當運動、合理膳食、充足睡眠、控制體重、戒煙限酒、規律服藥控制血壓、血脂、血糖等等。

今天我們特別要說說，在這樣的寒冷季節，老年人如何運動才算適當：

1

最佳時間：午後

在寒冷季節運動，最佳時間不是早晨，而是下午14：00～19:00之間，這時人體溫度較高，體力較為充沛，不容易受傷。

2

熱身：15分鐘

冬季氣候寒冷血管容易收縮，肌肉和韌帶也較緊，如果是在室外運動，要先做10～15分鐘的熱身活動。

3

項目：有氧運動

快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等都屬於有氧運動，長期堅持可增強心肺功能，降低心腦血管疾病發病率。

4

心臟病友先評估

對於老年人，尤其是合併心臟疾病的，建議運動前先找醫生進行心臟功能方面的評估，開具個體化的運動處方。

5

頻率：一周3~4次

每周鍛煉3~4次，即隔一天鍛煉一次。

6

運動強度：看心率

主觀感受：運動時無不適，運動後雖然會有疲勞感，但是休息一夜後疲勞感消失，不影響正常的生活。　

客觀指標：運動量一般以心率來為衡量。

例如：40歲的健康人，其最大運動心率為：

220-40=180次/分鐘-

適宜運動心率為：

下限為180×65%=117次/分鐘-

上限為180×85%=153次/分鐘-

即鍛煉時心率在117～153次/分鐘-之間，表明運動強度適宜。

70歲的慢性心衰患者，其最大運動心率為：

220-70=150次/分鐘-（可能會誘發心衰加重）

適宜運動心率為：

下限為150×60%=90次/分鐘-

上限為150×70%=105次/分鐘-

即鍛煉時心率在90～105次/分鐘-之間，表明運動強度適宜。

7

時長：40分鐘

運動時間與運動強度搭配運動後感覺舒適為宜。一般須持續20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。

冬天雖寒冷，

運動也別放棄，

但安全排第一！