【自我檢測】骨盆傾斜日式檢測法 矯正操，3分鐘輕鬆搞定骨盆！

骨盆傾斜日式檢測法+矯正操

你的骨盆是否正常？是否有前後傾或左右傾？

來自日本的快速檢測法和矯正操，3分鐘教你輕鬆把握自己的骨盆健康！

骨盆傾斜自我檢測法

1、立式：檢測骨盆是否前傾或後傾

靠牆站立，將身體完全貼在牆壁上。

如果後腦勺、肩胛骨、屁股和腳後跟這四處不能全部都緊貼於牆壁，則骨盆存有前傾或後傾。

如果此姿勢不能維持住3分鐘，也極有可能存在骨盆前傾或後傾。

2、卧式：檢測骨盆是否左傾或右傾

放鬆全身力氣，仰面朝上卧躺。

查看兩腳後跟與兩腳尖之間的自然角度。

正常情況下，兩腳尖展開的角度應為均等（大約離中心各15度左右），如發現單側角度過大，則骨盆存在左右傾斜，如左腳角度大則骨盆左傾，右腳角度大則骨盆右傾。

1分鐘骨盆傾斜矯正操

鍛煉腰大肌，矯正骨盆傾斜。

1、直立姿勢，單腳抬高

輕抬至45度左右，站穩並習慣後，大力抬腳向前跨步（跨步時膝蓋抬至90度左右），儘可能遠地著地。

2、大步向前跨步

撐起體重，跨出的那隻腳膝蓋呈90度彎曲，3至5秒內下意識地伸展後腳。

步子幅度儘可能拉到最大

3、身體恢復直立狀態，換腳重複相同動作。

10次跨步（左右各5跨步）為一套動作，以每日兩套動作為準。

做習慣後，上半身如能在跨步同時向跨步那隻腳的方向扭，則效果會更好。

*膝蓋和腰部較脆弱者、極其運動不足者，以及年邁的老人們請注意：

1腳不要抬太高

2步子幅度放小

3手扶桌椅支撐

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