孕婦便秘吃什麼好 治便秘全指望它

　　懷孕期間，孕婦的飲食發生了很大的變化，因此，不少孕婦出現了便秘的現象。那麼，孕婦便秘怎麼辦呢?孕婦便秘吃什麼好呢?帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，治療孕婦便秘的方法有哪些吧!

　　目錄

　　孕婦便秘吃什麼好

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

　　3、黃豆

　　黃豆的營養價值很高，又被稱為「豆中之王」、「田中之肉」，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。在這裡說到補充蛋白質這個話題，小編不得不跟大家著重推薦一下湯臣倍健R蛋白粉。

　　湯臣倍健R蛋白粉是由大豆分離蛋白、濃縮乳清蛋白質、大豆磷脂合成，是一款針對孕婦補充蛋白質的產品。是適用於除嬰幼兒以外的所有免疫力低下者。

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　　4、芋頭

　　芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、扁豆

　　扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

　　孕婦便秘吃什麼水果好

　　1.蘋果

　　蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

　　2.櫻桃

　　櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

　　3.西柚

　　在優生優育知識普及的今天，很多准爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

　　4.秋梨

　　秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

　　5.柑橘

　　柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3隻，總重量控制在250克以內。

　　6.檸檬

　　檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

　　7.香蕉

　　香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產生羥色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

　　8.火龍果

　　火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便秘;而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

　　孕婦便秘怎麼辦

　　1、多吃高纖維食物

　　孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助於胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助於預防便秘。

　　2、補充足夠的水分

　　水分不足會造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　3、補充益生菌

　　食用含有乳酸菌或益生菌的營養品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用酸奶來緩解便秘。

　　4、維持定期排便習慣

　　孕婦需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

　　5、少吃辛辣、燥熱的食物

　　懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更加容易引發痔瘡。

　　6、每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　7、調節情緒

　　便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

　　8、理療按摩

　　按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

　　另外，晨起做這些小動作也可以防便秘

　　兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

　　由於腹部對應的是小腸、大腸等器官，因此轉腰可以促進腸道的蠕動，幫助消化吸收，進而起到改善便秘的作用。另外，「腰為腎之府」，因此轉腰還可以起到補腎的作用。

　　治療孕婦便秘的食譜

　　蛋白包花菜

　　營養小提示

　　我們都知道胡蘿蔔和花菜都是含有非常豐富的膳食纖維的食物，吸水性超強，不但可以增強腸道的蠕動，從而促進消化和吸收，而且還具有一定的通便的作用。

　　原料

　　花菜，紅蘿蔔，雞蛋，青、紅椒。

　　調料

　　花生油，香油，鹽適量， 白糖。

　　做法

　　1.首先把花菜切成小顆的形狀，去掉雞蛋黃留下蛋清，胡蘿蔔去除外皮切成菱形的小片裝，再將青椒和紅椒切成米粒般大小等待備用。

　　2.炒鍋裡面加水，待水開時，加鹽少許，放花菜、紅蘿蔔煮至熟透，撈起盛入碟內備用。

　　3.炒鍋里放入油，燒至六成熱，把雞蛋白調入鹽、白糖和青、紅椒，順同一個方向攪拌後，輕輕倒入鍋內，做成蛋皮。盛入花菜、紅蘿蔔，撒上香油、孜然即可。

　　炒蛋白時鍋要洗凈，並且要燒乾。炒時火不能大，以免炒焦。

　　豆芽燒鯽魚

　　營養小提示

　　鯽魚中含有非常豐富的優質蛋白質和磷、鐵、鈣以及多種維生素等等。而綠豆芽中纖維素的含量也是非常多的。因此這道菜不但可以為孕媽媽們提供多種多樣的營養，而且還具有一定的防止便秘的作用，是孕媽媽們在妊娠中期的一道非常美味的菜肴。

　　原料

　　鯽魚1條，綠豆芽，熟五花肉。

　　調料

　　植物油，精鹽，料酒，蔥，姜，醬油，醋，濕澱粉，湯。

　　做法

　　1.鯽魚兩面刮上十字花刀，抹上鹽、醬油腌制十分鐘，再下入七成熱的植物油炸透撈出;將熟五花肉切成片，放鹽稍腌;豆芽洗乾淨。

　　2.炒鍋內放油，下入蔥段、薑片煸出香味，下入肉片翻炒。

　　3.加料酒、醬油、湯，下入炸好的鯽魚，加精鹽、醋燒透入味。

　　4.放入綠豆芽略燒至熟，用濕澱粉勾芡，出鍋裝盤即成。

　　花生拌菠菜

　　營養小提示

　　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。

　　原料

　　菠菜，花生，熟芝麻。

　　調料

　　芝麻油，醋，糖，鹽適量。

　　做法

　　1.花生用溫油炸香炸透。

　　2.菠菜洗凈放開水鍋內燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水。

　　3.熟菠菜切段，加鹽、糖、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可。

　　魚片山藥湯

　　營養小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。

　　原料

　　魚片，山藥，枸杞子。

　　調料

　　植物油，鹽食量。

　　做法

　　1.山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗凈，泡發。

　　2.山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。

　　3.煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。

　　彩椒炒玉米

　　營養小提示

　　玉米和柿子椒都富含膳食纖維，可增強腸道健康，有效緩解便秘。

　　原料

　　玉米粒(罐頭裝)，紅、綠柿子椒。

　　調料

　　花生油，鹽，白糖，水澱粉。

　　做法

　　1.玉米粒瀝去多餘水分，待用;紅、綠柿子椒去蒂去籽洗凈，切成小丁，備用。

　　2.炒鍋置於火上，放入花生油，燒至七成熱時，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒後加白糖、鹽調味後，加少許水澱粉勾芡，盛入盤內即可。

　　胡蘿蔔鮮橙飲

　　營養小提示

　　鮮橙和胡蘿蔔豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，有助於消化食物，防止便秘。

　　原料

　　胡蘿蔔1根，鮮橙1個。

　　做法

　　1.胡蘿蔔削皮洗凈切塊，橙子洗凈切塊，可以去皮，也可以不去皮。

　　2.切好的胡蘿蔔和橙子放入攪拌機，加適量水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)即可飲用。

　　隨做隨飲，不要放置超過半小時，否則營養會流失。

　　獼猴桃黃瓜飲

　　營養小提示：獼猴桃和黃瓜都富含水分及植物纖維，有很好的通便作用。

　　原料

　　獼猴桃2個，黃瓜1根。

　　調料

　　礦泉水1杯，蜂蜜適量。

　　做法

　　1.黃瓜洗凈去籽，切成塊，獼猴桃去皮切塊，

　　2.切好的黃瓜和獼猴桃一起放入榨汁機，加入礦泉水，攪拌成果汁(不要過濾去渣)，適當加入蜂蜜即可飲用。

　　隨做隨飲，不要放置超過半小時，否則營養會流失。

　　微波爐烤紅薯

　　營養小提示

　　紅薯中含有大量膳食纖維，能增強腸道蠕動，有利於排便。

　　原料：紅薯。

　　做法

　　1.將紅薯洗凈，如果是比較大個的要切成兩半，以便容易烤透。

　　2.將紅薯放置在烤盤內，喜歡水分多的可以加保鮮膜，喜歡乾爽口味的可直接放進微波爐。

　　3.用中火烤制15分鐘左右熟透即可。在烤制10分鐘的時候，把紅薯拿出來，用筷子扎幾個洞，可使紅薯烤得更熟透。

　　孕婦便秘如何徹底解決

　　如果你沒有過便秘的經歷，你不會理解那份痛苦。如果你沒有經歷過孕期便秘，你也絕對想像不到，它是如何影響你整個孕期生活和情緒的。所以，專家想請你認真地閱讀一下下面的幾個問答，防患於未然。

　　1、為什麼懷孕後容易出現便秘

　　除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導致便秘的最常見原因。另外，有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

　　2、好多天都便不出來就是便秘嗎

　　一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。

　　3、便秘對身體有不良影響嗎

　　便秘會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。不能任其發展，如果已經超過5天不排便就要到醫院就診。

　　4、胎動活躍是不是有助於加速腸胃的蠕動呢

　　從醫學上來說這還是個問號，不過根據臨床的經驗，很有可能的。

　　5、胎兒在媽媽便秘的時候會不會很痛苦

　　不會的。因為胎兒生活在羊水裡，羊水可以緩衝各種壓力，保護胎兒不受傷害。所以不用太擔心。但是媽媽便秘時痛苦的感覺和煩惱會對胎兒的情緒造成一定的影響。

　　6、便秘時如果用力排便會不會導致胎兒降生

　　只是憋氣用力的話是不能夠生下孩子的。陣痛、胎兒自身的內旋轉運動、憋氣用力是胎兒降生的三個必要條件，缺一不可。便秘的時候因為要憋氣會增加腹壓，但是因為時間短，所以胎兒不會覺得痛苦。一般也不會觸動分娩的開始。不過，有便秘憋氣時發生破水的情況，但原因很可能同感染有關。

　　7、為了順利排便，飲食上應該注意些什麼

　　最有效的辦法是積極地攝取富含纖維的食品。

　　海藻類、薯類等富含食物水溶性纖維的食品不光能夠提高小腸的吸收速度，並且能夠把膽固醇也一起排出來。貝殼類、豆類、根莖類、菌類等富含的不溶性食物纖維能夠幫助將腸內「清洗」乾淨。

　　另外，維生素B1能保護胃腸神經，促進腸蠕動，每天要攝入足夠的維生素B1可以幫助預防便秘。富含維生素B1的食物有粗糧、麥麩、豆類和瘦肉等。

　　每天應該科學地安排飲食，選擇兩種富含食物纖維的不同食物搭配進餐，是最好的辦法。

　　8、聽說蘆薈在懷孕期間不宜食用

　　因為蘆薈中含有的蒽醌這種成分會給大腸帶來很強烈的刺激。有一種促進排便的栓劑就是用「蒽醌」製成的。在懷孕初期一定要避免使用，否則，由於腸蠕動過強。可誘發流產或早產。如果只是少量的在酸奶中使用的一點點蘆薈對準媽媽來說是沒有傷害的。

　　如何預防孕期便秘

　　1、養成每天固定時間上廁所的習慣。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、攝取足夠的水分。

　　4、采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

　　富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。

　　5、在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。

　　避免便秘的食物

　　1、奶類及其製品

　　各式奶類及其製品。

　　2、肉類

　　蛋類、油脂類-皆可。

　　3、豆類

　　未加工的豆類，如黃豆及其製品、綠豆、紅豆等。

　　4、蔬菜類

　　粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等;蔬菜的梗、莖;未烹調的蔬菜。

　　5、水果類

　　未過濾的果汁;含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

　　6、五穀根莖類

　　全穀類及其製品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥麵包、黑麵包、麩皮麵包等。

　　孕婦便秘的危害

　　便秘對普通人來說危害性不是很大，但對孕婦來說卻是很危險的一種情況，千萬不要忽視便秘，一不留神就會給母子帶來毀滅性的危害。那麼，便秘會給孕婦帶來哪些危害?下面就讓我們具體的了解一下吧。

　　發生腸源性內毒血症

　　便秘會使腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血症，對機體造成極為嚴重的後果，對胚胎髮育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

　　導致腹痛、腹脹

　　到了妊娠晚期，孕婦的便秘會越發嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

　　易引髮乳腺癌

　　經常便秘的婦女由於糞便在腸道中保留時間較長，糞便的某些物質在大腸微生物的作用下，分解出一種化合物，導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調，不能維持其動態平衡，血中雌激素含量增高，刺激乳腺組織，導致乳腺增生。此外，在大腸糞便中棲息著100多種細菌，容易形成致癌物質，如引髮乳腺癌等。

　　引起腸梗阻、直腸脫垂

　　孕早期便秘會導致子宮收縮，可能會導致流產。孕晚期便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，並發早產，危及母嬰安危。

　　影響分娩

　　有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

　　使腹部膨大臃腫

　　糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

　　產生孕婦斑

　　由於長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生孕婦斑。

　　從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失於潤澤，產生孕婦斑。

　　糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間;另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

　　如何快速改善孕婦便秘

　　孕婦是最需要注意健康的人群之一，如果孕婦不注意自己的健康，那麼是無法給腹中的胎兒帶來好的營養供給。而現在有些孕婦發現自己出現了便秘的情況，已經幾天沒有排便了身體感覺到很不舒服，想要解決這個問題，那麼孕婦便秘怎麼辦快速治療方法是什麼?一起來跟著小編詳細了解下有關知識吧。

　　孕婦便秘是很嚴重的，那麼孕婦便秘怎麼辦快速治療方法是什麼?下面幾種方法可以嘗試一下。

　　1.便秘的時候心情不能太過著急

　　孕婦能保持經常心情愉快，能有效緩解便秘的情況，平常也可以適當做些孕婦能做的運動，讓身體腸道也得到合適的蠕動，避免受孕婦便秘怎麼辦快速治療煩惱。

　　2.飲食以清淡為主

　　像高脂肪高膽固醇、辛辣油炸食品能少吃就要少吃，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水，可以適當吃一些香蕉。

　　3.排便時間不能太過久

　　每天定時大便時間以3分鐘為界限，最好不要超過3分鐘。

　　4.在便前便後對肛門進行適當的按摩

　　但是按摩的時候不能太過用力避免損傷粘膜。通過這個方法能緩解便秘，是孕婦便秘怎麼辦快速治療方法之一。

　　5.適當吃一些潤腸通便藥物

　　但由於孕婦身體特殊，要請教專業醫生後再服用。

　　要改善便秘，吃對食物很重要，具體應參考以下建議。

　　1.多吃幫助便便"變軟"的食物

　　這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

　　2.多吃幫助增加便便體積的食物

　　這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全穀類。

　　3.避免熱性食物

　　例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。

　　4.補充益生菌

　　促進腸道健康，幫助腸道蠕動。

　　孕婦便秘飲食上需注意什麼

　　許多准媽媽在懷孕期間都特別容易產生便秘的現象，尤其是孕後期最為常見。這是因為孕後期准媽媽們會分泌大量黃體酮，從而使大腸的蠕動減弱。出現這種情況，准媽媽們一定要在健康飲食上多加註意，下面，我們就來給您介紹，孕婦便秘的飲食事項，讓您合理補充孕婦營養。

　　一、選擇含纖維多的食物

　　如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物

　　如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進腸蠕動的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機酸的食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、選擇含維生素比較豐富的食物

　　如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，適量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　孕婦便秘食療粥

　　1、胡桃粥

　　取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。

　　適用於體虛腸燥的孕婦便秘患者食用。

　　2、芝麻粥

　　先取黑芝麻適量，淘洗乾淨晒乾後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

　　適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　3、酥蜜粥

　　酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

　　適用於陰虛勞損等孕婦便秘患者食用。

　　4、柏子仁粥

　　將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。

　　適用於患有心悸、失眠的孕婦便秘患者食用。

　　5、無花果粥

　　無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。

　　適用於有痔瘡的孕婦及便秘患者可食用無花果粥。

　　6、燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善孕婦便秘的效果。

　　適用於便秘的孕婦。

　　孕婦便秘的誤區

　　便秘是孕婦在孕期最常見的煩惱之一，坐著不敢用力，不敢亂用藥，那孕婦便秘應該怎麼辦呢?

　　誤區1：不吃肉、少吃飯、飲食清淡

　　有的孕婦認為便秘是自己大魚大肉吃得太多，轉而不吃肉、少吃飯、或是吃得很素，其實這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

　　誤區2：多吃香蕉緩解便秘

　　很多人認為香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀。但其實只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。

　　誤區3：大量喝茶

　　許多孕婦覺得喝茶清火能起到改善便秘的作用，其實，便秘的媽咪並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。其次，孕媽咪是不能喝濃茶的，因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，對胎兒的成長不利。

　　膳食纖維，改善便秘的關鍵營養素

　　孕婦便秘在很大程度上跟膳食纖維有關。膳食纖維存在於我們每天食用的水果、蔬菜、粗糧中，每天補充足量的膳食纖維，可促進腸壁的有效蠕動，增加便便體積和重量，使腸內物迅速通過腸道而排出體內，客觀上起到通便作用。

　　而准媽咪們在孕期都是「大補」，甚至進行膳食定製，吃得過於精細或完全依照個人喜好進食，加上孕期獨特的生理特點，就很容易造成便秘。所以孕期攝入足量的膳食纖維非常重要，如果無法保證從每天吃的食物中攝取，就需要專門補充膳食纖維。

　　孕婦便秘需要怎麼做

　　1、忌吃辛辣食物

　　孕婦的飲食要以清淡為主，不要過於油膩，少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴重缺水，導致孕婦便秘。所以孕婦應少吃或不吃辛辣食物。

　　2、保持活動身體

　　孕婦懷孕後，由於身體變得笨重而減少了活動量，若沒有每天適當活動活動，對腸道的消化也是不利的。孕婦適當的運動可以促進腸道蠕動，比如散步、掃地等都是可以促進腸道的排便能力的。

　　3、保持愉悅的心情

　　在孕期孕婦的心情是很重要的，不僅會在無形中影響到胎兒，也會影響到自己的身體健康。因此，孕期保持愉悅的心情，多聽聽音樂，做些自己喜歡的事，促進身體各功能的活躍度，能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。

　　4、有好睡眠

　　睡眠質量對孕婦是很重要的，若孕婦出現失眠，少眠，會使身體處於緊張的一種狀態，給身體的肝臟等器官造成過大的負擔，不利於毒素的排出，繼而沉澱在體內。因此孕婦一定要養成早睡早起的習慣，以防便秘。

　　孕婦便秘的食療方

　　一、蜜汁紅薯

　　原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

　　製作

　　1.先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。

　　2.在鍋里加上200克清水，放入冰糖並將其熬化，然後放入紅薯和蜂蜜。

　　3.燒開後，先棄去浮沫，然後用小火燜熟。

　　4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

　　紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。

　　二、酸奶水果沙拉

　　原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜。

　　製作

　　1.各色水果洗凈，切丁準備。

　　2.根據水果的量及個人口味，調適量酸奶、蜂蜜即可。

　　這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。

　　三、木耳芝麻大米粥

　　原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。

　　製作

　　1.先把米淘好，放入鍋中煮。

　　2.將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用。

　　3.米煮到半成熟的時候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，這道葯膳具有養陰潤腸通便的功效。

　　結語：孕婦便秘不僅影響身體健康還會危及胎寶寶。以上是小編總結的有關孕婦便秘怎麼辦以及孕婦便秘吃什麼好的食物推薦，孕媽媽們，你們都吃對了嗎？祝你們早日擺脫便秘的痛苦！

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