越焦慮，就會越拖延？

文：胡煒 | 心理諮詢師

關於拖延很多人總覺得是因為自己不夠有毅力，不夠有決心或者自控能力。因而很多原本可以按照計划進行的事情，總是要拖到最後一秒才實行。但是也正因為往往到了最後才落實，很多細節和執行力都會因為時間來不及而草草了事。

一邊心裡萬分焦急做得越快越好，一邊越做越覺得自己做的不夠好焦慮不已。

所以到底是因為焦慮造就了拖延，還是因為拖延才讓焦慮越來越重？

首先，焦慮情緒的產生通常是因為我們有個不明的困擾，讓情緒不能夠處於更為平和的狀態。因而很多人會採用一些防禦的方式來讓自己感覺好一些，包括打遊戲，看小說，看視頻或者外出聚會玩樂。要完成任務就需要承擔相應的壓力，這當然不包括在「愉快的事」里。

針對這種情況，首先需要去認清自己的情緒處於怎樣的狀態，比起手中的任務或作業是否有更著急要解決的部分？如果有，還是需要先將能夠困擾情緒的部分解決掉。

其次，很多人自詡是思想上的巨人，行動上的矮子。這是因為比起想到就去做，他們更喜歡先在腦海中細細計劃一切。希望把一切都設想地非常完美之後才動手，這也就意味著很多時間就會消耗在空想之中。而因為時間限制，到了終於不得不做的那一刻，他們會發現很多東西並沒有像自己之前設想的那麼完美到位，因而哪怕做了但是心裡卻並不情願。

針對這種情況，還是那句老話，不管計劃是否完美，先做起來，在實踐中逐步完善。這世上並不存在完美無缺的結果，有的則是儘力完成的成果。

第三，新鮮事物能夠給予的刺激並不能持續很久，一旦刺激降低，焦慮的感覺又會捲土重來，因而人們會習慣性地尋找新的事物來給予自己新的刺激。

比如說一開始下定決心看專業書，但是打開不久就覺得並不十分感興趣，這時就想那就看看專業視頻吧，反正也一樣。結果打開視頻不久，發現也並不十分有趣，順手就打開了遊戲或其他節目來看，拖延就此開始了。

針對這種情況，可能需要先從更為容易滿足的事情入手。讓成就感和價值感先積累起來，每次只處理一件事情，等這一件事情完成之後再開啟第二件。一個一個來，不必同時進行好幾個，讓完成的成就感增強自信心。

原題《越焦慮越拖延還是越拖延越焦慮？》

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