能減肚子，還能練出8塊腹肌？平板支撐真的沒有這麼神奇

全文主要內容

1. 腹肌不是靠平板支撐練出來的，要先減脂，平板支撐練的是核心力量，只能作為腹肌的輔助訓練。

2. 局部減肥是假的，常說的瘦某個部位是練肌肉塑形。

3. 平板支撐的正確打開姿勢、注意事項及進階動作。

對場地要求低、無需器材；看起來做著很簡單；自己的愛豆在做……

吳彥祖做平板支撐

柳岩做平板支撐

因為種種理由，平板支撐plank火了起來，很多人認為它可以瘦肚子、練腹肌，而且經常比拼誰做的時間長，支撐越久，越值得炫耀。

事實的真相真的是這樣嗎？優醬來告訴你。

首先，講一句重複過無數次的話，

」想練腹肌，先要減脂。」

我們常說的八塊腹肌是腹直肌，屬於淺層肌肉。腹直肌其實是一坨子，只是被結締組織腱劃分開了，所以看起來一塊一塊的。

腱劃數量是天註定的，通常是每側3、4個，位置不一定是水平對稱的，所以，不是每個人都能擁有八塊腹肌，左三右四、曲線分割很正常。

每個人都有腹直肌即腹肌的，只是被脂肪蓋住了。刷低體脂率，再勤加運動增大肌肉維度，腹肌自然就出來了。

太胖了，腹肌冬眠出不來的。

而平板支撐是腰腹部的靜力練習，作用是提高軀體穩定性，增強核心力量。

穩 定

相比腹直肌，它刺激更多的是深層的腹橫肌。而且它作為靜力性練習，在增長肌肉維度方面作用不大，動力性練習中肌肉才會拉長、縮短。

想練腹肌，就要調理飲食+全身運動，建議把平板支撐作為輔助訓練即可。

至於平板支撐能減肥，減肚子，這個是個偽命題。局部減肥是不存在的，瘦的話全身都會瘦。

平時看到的瘦胳膊瘦腿動作，是練那個部位肌肉，肌肉多了，看著更緊緻，線條更明顯，就會看起來瘦了。

肌肉密度比脂肪高，體積小，肌肉比例高的人看起來比脂肪多的人瘦。

問題來了

1.沒有局部減肥，為什麼會有局部肥胖？

脂肪分布是不均勻的，人和人的身體也是不同的，有的人胖了先胖臉，有的人胖了先胖腰，這些都是天註定的，優醬有什麼辦法呢。

2.為什麼有的人靠平板支撐肚子瘦了，練出腹肌了？

首先，這是一個體態正常的人，運動能力也比較弱，平板支撐他堅持了一段時間（至少三個月左右），並進階訓練了。與原來相同的能量消耗，但能量消耗在一直變多，是會瘦的，瘦了腹肌也就露出來了。

對於運動能力強的人，做平板支撐，沒多大效果。

而胖子，一般運動能力弱，平板支撐對他而言強度太大，他也堅持不下來。

換個別的動作，長期進階訓練，也是會瘦會腹肌會出來的。不過長期只做一個動作，肯定會有缺陷，大家還是要和其他運動結合起來訓練。

平時，我們可以將平板支撐作為輔助訓練練練，核心練好了，訓練時，四肢會更加協調，動作更穩，腰也會更好。

注意

膝關節、腰椎有問題的人，不適合做平板支撐。

平板支撐也並非是時間越長越好，一般練2分鐘左右，或覺得下背部酸痛時就該停止了，可以支撐一段時間後就要進階高難度訓練。

標準平板支撐怎麼做？

進階吧，平板支撐！

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