卧床玩手機致截癱？！保護好頸椎真的很重要

近日，一則「手機不離身」的攝影引起了大家的關注，現在人對智能手機的依賴已經遠遠超過了大家的想像，因長期低頭玩手機導致的問題已層出不窮。

報道稱，王先生每天晚上喜歡躺在床上玩手機，幾乎每晚都玩到凌晨兩三點，長時間曲頸引發諸多疾病，後來甚至出現高位截癱，脖子以下不能動，毫無知覺。

去醫院診斷後，發現他患上了嚴重的脊髓型頸椎病。

卧床玩手機的危害

如今，智能手機、平板電腦等已經成為了我們生活的必需品，甚至有人說手機已經成了我們身體的一個器官，無時無刻不在我們身邊。但如果夜晚長期躺在床上玩手機的話，不僅很容易造成眼睛的疲勞，時間長了就會導致視力下降，嚴重影響我們的視力。

同時，晚上睡覺前玩手機會讓人很難進入睡眠的狀態，久而久之，睡眠的時間和質量都也會大受影響。

再加上人躺在床上玩手機時，脖子會不自覺地歪向左側或右側，很難保持一個正確的姿勢，時間長了就會造成頸部肌肉緊張，導致肌肉的勞損，甚至會出現頸椎增生，患上頸部疾病，嚴重的還會壓迫神經，導致肢體麻木。

頸部被稱作是人體的第二大腦，它連接著我們的肩部和頭部，如果這二者感覺不適或疼痛往往與脖子有極大的關聯。同時，從中醫學上說，頸部的健康，影響著全身的經絡氣血通暢。頸部內存在著許多神經元，這對我們的平衡感和感知來說也是非常重要的。

因此，大家要更好的保護及愛惜自己的頸部，除了盡量不要長期卧床玩手機外，還可以沒事多活動活動，放鬆一下。

6個的動作，拯救你的頸部

下面這6個動作，可以更好地幫助你緩解頸部疲勞。

1. 頸部放鬆操

盤腿坐在地板上或坐在椅子上，把你的右臂垂放在你的右膝旁，左手放在你的頭上，慢慢地把頭偏向左邊。用手輕輕施壓以增加壓力，你可以感覺到你的脖子正在伸展。同時，你可以抓住你的右膝或椅子的扶手，穩定住你的身體，在這一側保持30秒，然後慢慢抬起頭，另一側繼續重複此動作。

2. 坐式頸部拉伸

舒舒服服地坐在地板上或椅子上。將兩隻手放到你的頭後部，把臀部緊貼地面或座椅，輕輕地按壓和收攏你的手，彎曲你的頸部，將下巴向你的胸部靠攏。接著，再抬起下巴，儘力向上仰望天花板，每個動作至少保持15秒。

3. 後頸部側伸展運動

這種站立伸展可以在任何地方進行，雙腳分開，臀部放鬆，雙臂放在身體兩側，右手從背後握住左手腕，慢慢地將右耳靠近肩膀，停留30秒，然後切換到另一邊。

4. 「倒地」訓練

這個動作能幫助你放鬆舒展脖子和肩膀，同時也有助於緩解頭痛和嗜睡等癥狀。跪在地板上呈小孩子的姿勢，深呼吸幾次，放輕鬆，然後拉長你的脊柱。當你準備好了，雙手交叉在身後，握拳。如果可以的話，把手掌壓在一起，能更好的拉伸你的肩部。

然後吸氣將重心向前移動，臀部從腳跟上抬起。用你的雙手儘可能地去靠近地板。停留10秒，然後將臀部放回腳跟。休息10秒後，再次重複上訴動作。

5. 跪坐式後仰

用這個放鬆的姿勢來打開你的脖子，胸部和肩膀的前部。開始時跪坐在腳後跟上，接著向後傾斜，將手掌平放在離身體20-30cm的地板上，並將其牢牢地壓在地上，讓胸部向上挺起，然後後仰頭部，盡情地伸展開來，保持這個姿勢20秒。

6. 橋式

這是一個經典的瑜伽姿勢，平躺著，雙臂放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。讓你的腳後跟儘可能地靠近你的屁股，保持臀部的寬度，確保雙腳平行。然後把臀部從地板上抬起來，嘗試著伸展你的雙臂，在這裡停留30秒。