秋季減肥食譜 水果餐去秋膘

關鍵字：秋季減肥食譜減肥食譜秋季減肥飲食減肥推薦專題：減肥食譜大全　減肥食譜　減肥食品　健康減肥食譜在秋季減肥有一套特別的方案，想採取飲食減肥的朋友可以選擇幾款比較應季的秋季減肥食譜，既能達到減肥瘦身的目的，還能滋養身體，可謂一舉兩得的好方法。下面為了方便大家，在這裡推薦幾種營養又好吃的秋季減肥食譜。

秋季減肥食譜一：海帶

　　海藻類的食物含有豐富的維生素和礦物質，特別是鈣、鐵、鉀、鎂、碘、納等礦物質，可以算是秋季減肥食譜中不可缺少的成員。追求健康美的朋友，特別是想要減掉身上贅肉，改善下半身體型的女性朋友，可以多食用海藻類的食物。其中，海帶含有豐富的碘、這種礦物質有助於體內鉀狀腺機能的提升，對於熱量的消耗和新陳代謝都很有幫助，可以達到減重和控制體重的作用。除了碘外，鉀對清除身體贅肉也很有幫助，鉀離子可幫助排出身體多餘水分，以及消除水腫，改善浮肉的作用。

　　除了海帶，還有很多海藻類的食物我們都可以選擇，比如昆布、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻，在市面上也有銷售藻類的濃縮片或濃縮液，並可購買天然的海帶自己製作海帶美食。需注意的一點是盡量採用清蒸、水煮的方式，並且少放鹽、糖和油，這樣才能有效達到減肥瘦身的目的，除了這些，還要做到均勻營養的攝取。

秋季減肥食譜二：香蕉

　　香蕉等水果可以作為秋季減肥食譜中水果餐的成員。香蕉含有豐富膳食纖維，能夠刺激腸胃的蠕動，有助於排泄。如果什麼也不吃，只吃香蕉沾蜂蜜的話也可以，熱量遠比正餐低，也就自然而然地瘦下來。不過這樣快速地減肥，身體往往是沒有及時做好調整，易產生不良的反應。如果長時間以香蕉為主，身體就會缺少蛋白質、礦物質等營養成分。

秋季減肥食譜三：葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，糖分的含量很小，以一個葡萄柚作為一餐，熱量是相當低的，如果其實餐的熱量控制得也不錯，那麼經過一段時間後便能輕鬆瘦下來。如果你的體質比較弱，建議先吃幾片高纖蘇打餅乾，可防止腸胃疼痛。

秋季減肥食譜四：檸檬

　　檸檬含有豐富維他命，能夠起到減少雀斑、黑斑的作用，並具有美白護膚的功效。檸檬和醋有著同樣可分解脂肪的作用，所以在飯後喝一杯檸檬水可以讓你更苗條。但是檸檬和酸的酸度都比較高，所以不能空腹喝，或喝得太多。

秋季減肥食譜五：蘋果

　　蘋果屬於低卡高營養水果，所以很多人都喜歡以蘋果作為減肥餐來食用，蘋果和一般的餐食相比熱量的確低了不少，但是長期下去，可能會造成營養不均衡的情況，使身體吃不消，並且一但停止下來，體重很快就會反彈回去。

秋季減肥食譜六：芭樂

　　營養師所建議的減肥食譜，通常都是根據個人的體質和需求做調整，不會是一成不變的，所以搭配的水果每個人也有所不同。因此，並不是只有番茄和芭樂才會被列入減肥食譜中。

　　芭樂含有豐富的維他命b1，可以起到促進新陳代謝、消除疲勞的作用，其豐富的膳食纖維還可以助消化。喜歡吃菠蘿的朋友，可以在飯後吃一點，但不可空腹食用。

　　秋季減肥就要選擇秋季健康減肥食譜，這種多種水果可作為你的減肥餐伴侶，挑選喜歡的水果列入你的減肥食譜中吧。

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