忍不住沖孩子發火？你最需要的是「情緒覺察」

常常有父母說：

每次沖孩子發火，都特別後悔、特別內疚，可下回看到孩子淘氣不聽話，還是忍不住……

怎麼才能從這樣的惡性循環中跳出來呢？

這樣一個惡性循環的根源是，我們對自己情緒的覺知力不夠。

的確，情緒發展的速度非常快。我們往往還沒意識到發生了什麼事情，情緒已經出閘。

但如果有迅速的情緒覺察，我們就會知道：「對！孩子是犯錯了，但還不至於被打罵！」

或者：「事情已經發生，打罵根本沒用。現在應該找到更好的解決辦法。」

可是從小，我們學習過語文、數學，也學習過音樂、美術，卻從來沒有人教過我們「情緒處理」這個重要的課題。我們甚至不知道，情緒到底是什麼？

情緒不分好壞，它只是想對我們說……

大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的「正面情緒」，而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的「負面情緒」。

可事實上，所有情緒都在保護我們，告訴我們：「我是誰？」「我會對哪些事情、哪些人產生情緒？」「我在意什麼？」

即使我們視之為洪水猛獸的負面情緒，也是寫入我們基因的本能保護機制。

憤怒，是出於保護

比如在動物界。一隻斑馬在吃草，忽然另一隻斑馬也過來吃草，侵入第一隻斑馬的領域。第一隻斑馬就會生起憤怒的情緒，把另外那隻斑馬趕出去。

回想看看，我們是否也曾啟動「憤怒」，捍衛我們應得的利益，把踏入我們界限的侵犯者趕跑？

悲傷，是因為失去

通常我們失去了想要的東西會悲傷。

孩子也是。很想要某個東西，當他沒有得到的時候，會難過。

恐懼，才能安全躲避

還是以斑馬為例。一隻斑馬吃著草，忽然有風吹草動，它馬上警覺起來，接下來它看到有一頭獅子在附近，它生起恐懼，推動它趕快逃跑，逃到安全的地方。

觀察情緒的信號，而不是壓制它

各種各樣的情緒，無論是正面還是負面，對我們都很有意義。

當情緒上來的時候，我們要做的只是去觀察：是因為哪些需求沒有被看見、被滿足？

而不是責怪說：「都是情緒不好，情緒讓我很不舒服！所以我要想辦法壓抑住情緒。」

這好像肚子痛，你就去吃止痛藥，完全不管是因為什麼病症。

吃止痛藥，暫時可能會好一些，可是過不了多久它又會痛起來。如果不理它，繼續吃止痛藥，最後病一定會越發嚴重。

同樣的，當我們不管內在的情緒，不管它告訴我們什麼信號，不管哪些需要沒有得到滿足，而一直去壓抑情緒，結果我們心裡一定會受傷，最後情緒崩潰。

所以，我們只有對自己的情緒保持比較好的覺知，了解：

自己什麼時候容易有情緒？

情緒的火苗剛開始燃起時，身體有什麼反應？

在了解自己狀態的基礎上，才知道怎麼處理和解決問題。

如何自我覺察情緒？

在和孩子相處的過程中，特別是產生了強烈負面情緒的時候，要想冷靜地解決問題，學會對自己的情緒進行覺察，變得非常重要。

那麼什麼叫覺察呢？

覺察，就是在做每一件事情的時候，我們注意自己在做什麼。

比如我覺得孩子不可理喻的時候：我是生氣的嗎？我身體哪裡有緊張？有沒有不舒服？

我越了解自己，我就知道怎麼照顧好自己，在那個當下照顧好自己，我和孩子、和別人相處才能舒服。

那麼覺察怎麼開始呢？1第一步：身覺察

「身覺察」，就是我把我的注意力放在我身體的感覺上。

例如，我喝水時，那個水是溫的？熱的？還是是冷的？

例如，我走路時，微風吹過來，在皮膚上是什麼感覺？走路的時候，肌肉的感覺，小腿的變化，膝蓋的變化……

很多人聽到這個建議時，會非常訝異：「老師，就這麼簡單嗎？這麼簡單的方法，可以解決什麼問題？」

這可以解決的問題可多了，身體（生理）的狀況和心理是密切相關的。當我們發生了一個困擾的時候，如果想真正了解問題出在哪裡，我們一定要了解自己身體的變化，因為所有的狀況，都會表現在身體上。

身體的覺察是最基礎、最重要的，它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。

一旦你開始嘗試這個貌似簡單的方法，就會知道，它能帶給你的，遠遠超過你的預期。

你潛意識深處辛苦隱藏的秘密，會在持續不斷的覺察中，一點一點展現在你面前。就像一層層剝洋蔥，你越來越接近真相的核心。

我有一個學員，剛開始練覺察的時候，覺得身體沒有什麼感覺，或者他以為身覺察一定要有一個很重要的意義，才能叫做身覺察。

並不是這樣，身覺察就是身體任何部位的任何感覺，都有意識地去注意。

當那個學員開始這麼做練習之後，他忽然發現一件事，於是他跑來問我：「老師，怎麼回事？我發現我的肩膀在某個時刻會僵硬起來，這是為什麼？」

我跟他說：「不要緊，這個時候你需要的是，繼續注意它。」

其實，我有心理學的知識，我可以猜測是為什麼，但那是基於我的經驗，真正要知道發生什麼事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個人對自己的覺察。

後來，他的反應越來越清楚，就發現，原來他每天上班經過老闆的門前，肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟，原來是心裡對老闆有壓力。

當清楚原因之後，就比較容易解決這個問題，而解決方法有很多種。

例如調整環境（下次去辦公室的時候，不要經過老闆那邊）。

當然，這個辦法是治標。治本的辦法，需要去更敏銳地覺察，在你害怕的深處是什麼。

當你每天持續練習身覺察，你就會發現，你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的信息，遠遠超過你的想像。

1第二步：情緒覺察「情緒覺察」，比身覺察難一點。它是在身覺察做得比較好的基礎上，容易發展出來的能力。

情緒覺察就是，當有情緒來的時候，注意自己會做些什麼？自己的情緒是從哪裡跑上來的？

有的人發現，自己的情緒是從胸腔一下衝上大腦的。同時還可以在這個過程中發現：這情緒是因為外在發生了什麼事情？於是就很清楚自己是怎麼回事，以及為什麼會產生那樣的情緒。

我們越多練習對自己身體感覺和情緒的覺察，在面對孩子「淘氣」和「不聽話」的時候，即使情緒升起，我們也會有更多時間和能力去處理它。

比如我們發現肩膀僵硬了，通過這個身體感覺，察覺到自己開始生氣，當我們清楚地看到它，它被轉化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時間來處理它。

我們發現對孩子生氣，

也許因為對他未來生活的焦慮，

也許是因為「我不是一個好媽媽」的挫敗感，

也許和孩子根本沒關係，而是我們在工作中累積的壓力，讓我們的情緒一點就著……

誰知道，當我們多給自己一點覺察的練習之後，會發生什麼呢？

不過可以確定的是，覺察，是讓改變發生的、最重要的一步。作者：王希聖

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