初階·胸肌循環訓練計劃

07-22

初階·胸肌循環訓練計劃

不容置疑的是，當代健身者都希望有一個健美的身材，而最顯著的則是正面的名片～胸肌。

胸肌雖然對於日常生活發力來說所佔的比例不大，但對於渴望擁有漂亮身材的健身人士來說卻是響噹噹的第一名片。

今天的計劃則是針對胸肌的訓練，以各種俯卧撐為主，入門較低，適合大眾健身。

那麼請看圖～

圖片來自街頭健身推廣團隊bar brothers

健身組

1寬距俯卧撐10個

2窄距俯卧撐10個

3下斜俯卧撐8個

4標準俯卧撐10個

5雙杠臂屈伸5個

6上斜俯卧撐15個

7俯卧撐低處保持20秒

（註：不知道動作如何做？查看歷史消息。查不到？嘿嘿，自行百度~）

組數與休息時間

1-7為一個循環組，共四個循環組，每個動作之間休息30秒，每個循環組之間休息三分鐘。

小提示：

1寬距俯卧撐雖然手距變寬，但也是手肘向後的，身體狀態是一個箭頭，而不是一個T。

2窄距俯卧撐指的是手距小於肩寬，而鑽石俯卧撐指的是食指相碰。

好了，我們健身吧！

本篇文章為自重健身原創。