如何在家徒手健身？幾個動作，擁有迷人的腹肌

07-22

去健身，你每一次蹲起、每一次跳躍、每一次推舉、每一次卷腹、每一次平板、每一次拉伸、每一滴汗水每一次酸疼都會一次不落的回報你!

健身這件事，身材差的從不開始，身材好的從不停止。計劃趕不上變化，那是因為你一直在改變計劃。每個人的健身跑步計劃，總是被各種閑雜事情干擾。從剛開始的激情滿滿，到後面的惰性十足。

根據相關的研究表明，21天以上的重複會形成一個習慣，90天的重複會穩定一個習慣。你可以按照以下方法，挑戰自己試試看。堅持21天或90天。你一定會看到另一個自己。

沒時間去健身房，如何在家徒手健身？

下面這套動作，一個月讓你改變自己！增肌減脂塑形，擁有迷人的腹肌，強壯的身體。讓男人更具雄風！

1 俯卧撐（30秒）（下壓5下，撐起1下）

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2俄式轉體（30秒）

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休息30秒

3Dive Bombers俯卧撐（30秒）

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4懸掛舉腿卷腹（30秒）

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休息30秒

5膝撐寬距俯卧撐（30秒）（快上慢下）

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6抬腿卷腹（30秒）

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完成一組休息30秒

從第一個動作開始做下一組，共做4組。