肩部鍛煉三角肌後束找不到感覺嗎？把這2個動作加入訓練中試試
07-22
有很多健身的朋友在鍛煉三角肌時找不到感覺，的確三角肌鍛煉相對的肱二頭肌鍛煉要困難很多，尤其是三角肌後束更是很難找到發力的感覺，在進行後束鍛煉時只要動作和發力稍微不對時就練不到三角肌後束。
今天小編就為大家推薦2個專門針對三角肌後束鍛煉的動作，非常簡單只要是鍛煉過一段時間的朋友都可以做到，利用啞鈴做坐姿反飛鳥和利用健身椅調整健身椅的傾斜度做啞鈴單側反飛鳥鍛煉，單側反飛鳥鍛煉可以最大化的刺激三角肌後束，讓三角肌後束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激，集中拉伸度相對於之前的動作（啞鈴坐姿反飛鳥）會有很大的提升，從而達到三角肌後束得到完整的拉伸和移動。
例如:圖4,在動作開始時,手握住啞鈴,所受力肌肉(次要受力肌群)主要為菱形肌,背闊肌以及斜方肌~以這樣的動作去移動,在移動過程中可以讓次要受力肌群的受力和刺激減的更小,相對於之前的動作(圖1),讓三角肌後束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激
動作做3-4組,每組(每邊)次數範圍15-10次，可以把動作加入到肩部訓練計劃中。
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