不想讓脊椎提前報廢, 快點改掉5個傷腰壞習慣

時間：2017-04-24 19:02:27

近年來，腰椎間盤突出成為年輕人的常見病。事實上，很多腰椎間盤突出都是後天不良習慣導致的。你天天在做的某些事，正在「謀殺」你的腰！

傷腰習慣一：蹺二郎腿

危險指數：

經常蹺二郎腿會引起骨盆傾斜，讓腰椎的受力不均，導致腰肌勞損，長時間喜歡保持這個姿勢，是腰椎間盤突出的危險因素之一。尤其對於正處於發育期的青少年而言，常蹺二郎腿容易形成駝背、脊柱彎曲。

小貼士：盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正。

傷腰習慣二：「葛優癱」

危險指數：

「葛優癱」的姿勢大家應該很有畫面感，就是窩在沙發或者凳子上。這個動作會導致腰椎的前凸減少，增加椎間盤壓力，長時間保持這個姿勢，腰椎間盤的退變會加重。

小貼士：坐著的時候要保持上身正直，下肢併攏。如果椅子有靠背，還要盡量把腰貼著椅背，這樣子腰骶部的肌肉負擔才不會太重。

傷腰習慣三：單手提重物

危險指數：

單手提重物時，身體會整體傾斜，椎間盤的受力也不平均，重量分配不均會導致脊柱兩側的受力不均，會對椎間盤造成很大傷害。

小貼士：生活中提重物的時候，盡量雙手提重量差不多的物品，保證腰椎受力均勻，而且提重物時不可突然用力過猛。

傷腰習慣四：穿高跟鞋

危險指數：

鞋底相當於「地基」，會直接影響到人體的重心。

穿高跟鞋會讓人的重心往前移，造成骨盆前傾，增大脊柱的彎曲，長期以往很容易造成椎間盤損傷。

小貼士：平時盡量選擇運動鞋和平底鞋，需要穿高跟鞋的上班族，可以在辦公室放一雙平底鞋。穿高跟鞋走路時，要盡量將重心落在腳後跟，而不能前腳掌。

傷腰習慣五：彎腰搬重物

危險指數：

直接彎腰搬東西是很多人的習慣，但是這樣會讓腰椎間盤猛然受力，很容易讓腰間盤通過薄弱的區域突出，很多腰痛的患者往往是在彎腰搬重物後，發現癥狀不斷加重。

小貼士：搬重物時最好先單膝跪地，儘可能讓身體靠近重物，用手臂舉起重物到大腿處，然後在背部筆直的情況下緩緩站起，起身時注意重物要貼近身體。