瑜伽瘦腹體式，讓你好好炫腹！

07-22

怎麼減肚子最有效?今天教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦！

一、眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂漸漸伸直，並向上舒展身體前側，眼睛向上看，恥骨著地並向後舒展腳部。保持這個姿式呼吸6～8次。

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頭部依次回到地面，恢復俯卧的姿式。可反覆這個姿式3～5次。

二、船式

仰卧，吸氣，同時抬起上半身和雙腿，保持4次呼吸，呼氣時復原。可以反覆這個動作6~8次。

三、全蝗蟲式

做法：俯卧，雙手在臀後相扣，吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

四、倒置式

仰卧，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張。

五、上伸腿式

仰卧，吸氣，雙腿向上舉高45度，保持4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態，增強脊椎。

六、脊柱扭轉式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身後撐地，右手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將上半身向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，保持這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位。再做反側。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手肘在胸前撐地，腳尖著地，撐起身體。將力量平均地分布在手肘和腳尖上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。同時將頭頂向前，眼睛自然向下直視。保持30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部隨著呼吸的起伏。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候，而不是吸氣。可以反覆10次。

千萬不要想一步到位，也不要指望練了一周就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦！