太極拳的主要步型、步法和腿法

2016-01-13 03:25

各種流派的太極拳對步型的要求不全一樣，但太極拳的步型歸納起來，基本上有以下幾種：

　　弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本呈垂直，腳尖斜朝正前方；後腿自然伸直，膝可保持弧度，腳尖斜向前，兩腳之間保持一定間隔。

　　 虛步：後腿屈蹲，大腿斜向地面，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前；全腳掌著地，前腿稍屈，前腳掌、腳跟或全腳著地，重心偏後支撐腿。

　　仆步：一腿全蹲，全腳掌著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直於體側，貼近地面．全腳掌著地，腳尖內扣。

　　獨立步：支撐腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高與地面呈水平。全腳掌著地，後腳前腳掌著

地，腳尖向前。

　　半馬步：前腳腳尖向前，後腳腳尖向側方，兩腳距離約兩個半腳掌，全腳掌著地，兩腿微屈，重心偏後腿。

　　丁步：一腿屈蹲，全腳掌著地，另一腿屈收，以前腳掌虛點地支撐腿側面的地面。

　　此外，還有橫襠步等等步型，常見的步法和腿法主要有以下幾種：

　　上步：後腿向前邁一步或前腿向前邁半步。

　　 退步：前腳向後邁一步。

　　側步：兩腳朝左右平行，連續依次側移。

　　跟步：後腳朝前腳跟進半步。

　　蓋步：一腳經過另一支撐腳前方，向側方向落步。

　　插步：一腳經過另一支撐腳後方，向側方向落步。

　　碾腳：以腳跟或前腳掌為軸，前腳掌或腳跟左右碾動。

　　步法中，上步以腳跟先落地；退步以前腳掌先落地；注意左右腳之問的橫向間隔距離，以利重心的穩定。步法變換要輕靈沉穩，虛實分明。

　　蹬腳：支撐腳微屈站穩，另一隻腳屈膝抬起，小腿上擺，勾腳尖蹬腳跟，高過於腰部。

　　分腳：支撐腳微屈站穩，另一隻腳屈膝抬起，小腿上擺，綳腳面踢腳尖，高過於腰部。

　　拍腳：支撐腳微屈站穩，另一隻腳向上擺踢，綳腳面，同側手掌在額前迎拍腳面。

　　擺蓮腳：支撐腿微屈站穩，另一隻腳經前向外側做弧形擺動，腳面綳平，兩手掌在額前依次迎拍腳面。

　　各種腿法均要求支撐腿穩定，膝關節不要僵直，上體保持中正。拍腿動作時不可低頭彎腰；擺蓮腿時注意身體不要左右歪斜搖擺。

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熙太極(xitaichi)

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