【健康】雨水時節，如何養生保健？

07-22

　　2016年雨水時間

　　2月19日 13:33:41，農曆 2016年正月十二星期五

　　每年公曆2月18～20日為雨水節氣。這個節氣的到來表示降雨的開始，也表明雨量會逐漸增多。雨水時，斗指壬。太陽黃經為330°。這時春風遍吹，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多，所以叫雨水。人們常說：「立春天漸暖，雨水送肥忙」。

【飲食：養好肝脾，保健康】

　　雨水節氣中，地濕之氣漸升，且早晨時有露、霜出現。所以針對這樣的氣候特點，飲食調養應側重於調養脾胃和祛風除濕。又由於此時氣候較陰冷，可以適當地進補，如蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等都是適合這一節氣的補品。

　　這個節氣期間飲食的基本原則還是穀類食物為主，食物多樣。儘管天氣開始轉暖，但早晚的氣溫還比較低，首先應該：保證能量的充足攝入。能量的來源以穀類為主，形式可以是米飯、饅頭，同時注意變換花樣，如南方的米線、米粉、北方的麵條、大餅等；注意經常吃些粗雜糧，除了做成玉米面、高粱面窩頭等，每天可以通過粥的形式來增加粗雜糧的攝入；做粥時，加些薯類如地瓜、山藥等，可做成地瓜雜糧粥、山藥米粥、蓮子粥、紅棗粥等。動物性食物適量吃、油炸等油膩的食物不吃或少吃。

特別推薦：「雨水養生湯」

　　做法：銀耳15克、核桃仁15克、枸杞30克、麥冬15克、小米適量煮粥，每日清晨服用即可。

　　功效：該湯對潤和脾胃大有益處，可調整臟腑氣血的微小失衡，預防和減少疾病的發生。

　　另外，胡蘿蔔芹菜粥、薏苡仁党參粥、紅棗花生粥也是愛粥一族的不錯選擇！

【穿著：乍暖還寒，雨水還需「捂」】

　　「春捂」是傳統的養生之道。冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，此時人們的機體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。「春捂」的原則是過猶不及，不「捂」不行，「捂」過頭也不成，掌握好「春捂」的尺度非常重要。一年之計在於春，只有掌握春季養生法，才能為新一年的健康打好基礎！

春捂原則：

1、上薄下厚（逐漸減衣，先去上衣，再去下衣），照顧兩頭（頭和腳），注意背部保暖

2、氣溫15攝氏度且相對穩定就可以不捂了

3、晝夜溫差大於8攝氏度就需要繼續捂

4、以不出汗為宜

【心態：舒暢心情，防肝鬱】

　　春季養脾的重點首先在於調暢肝臟，保持肝氣調和順暢，立春後，萬物復甦，處處涌動著勃勃生機。這是自然界強大的生命原動力的體現，這種生命力我們稱之為陽氣，陽氣藉助肝注入人體，衝擊身體的病灶，並將病邪驅趕體外，所以此時最容易舊病複發。

　　此時，人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使內分泌功能紊亂，免疫力下降，引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。而人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。所以，在精神養生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。

　　另外，春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現頭痛、昏眩。因此提醒廣大高血壓患者，一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要反覆監測自己的血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥外，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒煙限酒。

【起居：調整作息，拒絕「春困」】

在春季

如何對抗」春困「侵擾

合理安排好生活節奏？

　　專家建議，應把握好生活節奏，養成比較有規律的生活習慣，定時入睡，最好在11點之前睡覺；注意保證一定睡眠時間，但是多睡不是解決「春困」的辦法，每天維持7-8小時睡眠即可；起床後喝一杯溫開水，或是簡單地運動下，都有助於讓大腦清醒。

【運動：活動關節，驅散寒氣】

　　專家提醒，雨水期間要注意「倒春寒」現象。雨水之後空氣中水分增加，導致氣溫不僅偏低，而且寒中有濕。這種濕寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。因此，應該注意身體保健，避免在這個時候惹上疾病。

　　寒濕之氣最容易侵犯滯留於膝關節。「傷於濕者，下先受之」，務必常常投身於大自然的懷抱，舒緩心情，調養肝氣。傍晚或晚飯後是很好的活動時間，散步、小跑，不但可以驅散寒氣，全身微微出汗更利於春季的升發。

最後，祝大家在新的一年

身體健康，事事順心！