你真的懂社交恐懼症嗎

　　最近我們在諮詢的過程中，經常會遇到一些喜歡給自己貼標籤的朋友，如「一思老師，我有社交恐懼症，怎麼破？」「我有人格障礙，你們的課程可以幫我嗎？」其實很多同學在跟人說話和與人交往的過程當中，都會出現不同程度的緊張，焦慮，不知如何去表達，不知道聊什麼等等之類的問題。

　　事實上這些問題不只是個人化的，它是在年輕人當中普遍存在的一種現象。可惜的是，每當年輕人在人際交往中出現一點點的煩惱和問題，就喜歡往自己身上扣帽子，類似於社交恐懼症，人格障礙，人格分裂這類看起來很專業的名詞。但大多數年輕人在人際交往中出現的只是社交焦慮，並非社交恐懼症，我們今天的這堂公開課首先就要解釋這兩者的不同。

社交焦慮和社交恐懼症到底有何不同？

　　首先，社交焦慮只是我們在與人交往的過程當中產生的一種緊張、羞澀、不安等一系列的情緒，這種情緒是我們的生物性所帶來的自然反應，存在於絕大多數人身上。而社交恐懼症是一種疾病，醫學上的專有名詞是「SAD」。是自我認知和社會認同之間的矛盾。

　　用通俗的話來講，社交焦慮就是你今天做事沒做好，心情很差，但回去後你會反思，你會思考你為什麼沒做好。反思完了，第二次再遇到相同的事時，哪怕心裡有些不舒服，有點緊張，你還會再來一次，堅持把它做好。所以社交焦慮實際上是一種情緒，並且這種情緒是可控的，可調節的。

　　但社交恐懼症不僅僅只是恐懼，它還並發有其他的病症，比如說抑鬱症，自閉症，心理變態等。社會上常見的戀物癖，露陰癖等心理變態者社交都會有一定的缺陷，抑鬱症患者和自閉症患者更是如此。

　　社交焦慮的人見到他人對自己微笑時心情還會開闊，但是有社交恐懼症的人即使他人對他報以微笑，他依然會感到不安和焦慮，只有在自己一個人相處時才會感到輕鬆，自在。有社交恐懼症的人常有的情況是「總算可以不見人了」，「總算可以不接人電話了」……總之，有社恐的人他的自我認知和社會的認同之間是有很大矛盾，個人也是非常封閉的一個狀態。

　　說到這裡，我想大多數人都知道了自己在人際交往中的問題只是一種社交焦慮，並非社交恐懼症。

那麼，社交焦慮的表現有哪些？

1、手足無措，思維遲鈍，思維混亂

　　這種情況往往體現出來的狀態是緊張，不知道該幹什麼，非常在意在外人對自己的看法。但是無論是哪種情況，歸根結底，是因為當事人當時的腦子裡一片混亂，沒有具體的一套思維結構去指導他的行為，所以他呈現出來的樣子就是手足無措，站在那裡滿滿的都是不好的感受。很多不良的感受在那個放下都被放大了，唯獨他的思維能力縮小了。

2、擔心在人前出醜

　　很多時候我們所擔心的問題和我們本身的能力是成反比的，即人之所以擔心是因為能力不夠，是因為自信心不足。但是一個人的自信心不是靠想像得來的，而是通過做事做出好的結果反饋得來的。

3、感覺永遠沒準備好

　　好端端的想去完成一件事，但總是在說「再等等吧，等我準備好了再去」，本來想出門辦一件事，但是凈幹些沒意義的事情來浪費時間……很多人不解，為什麼自己總會有那種「沒準備好」的想法，其實這就是社交焦慮產生的，它來自於對一件事情結果的不確定性，焦慮的人總會感覺自己搞不定，擔心這擔心那的，所以總是想等自己準備好的那一天再動手。

4、想要，但是真的快要開始時卻遲疑、逃避

　　這一點可以說是「變態」，或者「虐」。比如有的人很想要一樣東西，但是真的快要得到時卻慫了，退縮了，開始問自己「這真的是我想要的嗎？」或者會擔心自己會不會在ta面前表現不好留下壞印象等等，總之，遲疑和逃避的人會為自己的行為找一千種理由來解釋

　　在生活中我們見到的虐戀就是如此，總算可以和自己喜歡的人在一起了，但卻犯賤地迴避和拒絕了ta……

　　其實遲疑和逃避的根本原因時害怕付出，很多人都知道在得到的同時自己要付出，但因為害怕自己吃虧，害怕自己付出了得不到應有的回報，所以才選擇逃避。

5、之前想了很多，真正見面啥也說不出來

　　這種情況典型的就是「事前諸葛亮，事中豬八戒」。也就是說，在跟對方約出來見面之前想了一大堆要說的話，要做的事，但是一到了真正見面的時候什麼也說不出來，一見面就尷尬，一見面就冷場，一見面就卡在那裡……

6、從來不主動

　　這一類人倒不是說他和任何人的關係都不會主動，而是和一些與她關係處於「敏感期」的人會有所迴避和退縮，當然，這類的不主動是針對於女生而言的。而男生的不主動則跟女生不同。很多人會把主動誤解為「先」，認為只要先跟人家說話，先跟人家打招呼才算主動。但是真正的主動是自己想要去達成什麼樣的目的，反之，被動的人常問自己「怎麼辦」。

　　除此之外，主動還分思維上的主動和行為上的主動，想要了解更多的朋友，歡迎去聽本文的原錄音。

7、嚴重的玻璃心

　　很多同學因為現在的生活條件好了，生活環境好了，缺乏磨鍊，而造成自己有嚴重的玻璃心，一點點事情就覺得天快塌了。有玻璃心的人都是徒有其表之人，這種人往往缺乏行動，內心戲特別多。

8、放大小事件

　　有句老話叫「說者無意，聽些有心」，可能別人的一句話根本沒有針對他，但是他卻把對方的話放大，認為對方是故意的。

是什麼原因造成了人的社交焦慮呢？主要有如下幾點:

　1、生物性

　　人是生物的一種，自然會存有生物與生俱來的一些特徵。比如缺乏安全感。比如一個人去到陌生的環境時，會有一種不安全感。這種情況對於其他動物來說也是一樣的，當你把一條狗抱到一個陌生的環境時，它也會蜷縮在一角，不敢輕舉妄動。

　　當人遇到無法控制的場面時，他的身體也會處於一種緊張的狀態，他的腎上腺素開始分泌，之後這種腺體的分泌會阻礙一個人的思考，分散一個人的注意力和處理事情的能力，因為它佔用了身體的通道。

2、心理性

　　這種原因主要是想找到自己的存在感，於是過於關注一個點，從而忽視了與周圍事物和人的互動，造成突兀的狀況，產生不好的後果。我們在社交過程中，經常會像前面所提到的，事前會想很多，但是這種「想很多」的思考是過於自我的，只從自己的需求出發，而不去站在他人的角度去思考。

3、習慣性

　　這個原因產生其實是後天中的先天。為什麼這麼說呢？比如說有的人長期缺乏社交環境，造成能力上的缺失，面對具體的人和事都不知道該如何做，從而產生焦慮和退縮。最常見的形象代表是從農村裡出來的孩子，或者是家庭管教很嚴的孩子。但因為這是後天原因產生的，所以是可以改變的。

4、特殊性

　　因為一件事情，或者一個心結，讓自己的關注力根本不在當下和眼前，更多的是容易出竅、走神，沒有心思也沒有興趣，所謂的心不在焉，魂不守舍就是這種情況。生活中常見的失戀，家庭的特殊變故等都屬於特殊性。

5、心態性

　　心態性跟習慣性很像，但又完全不同。心態性主要是受壓抑，或者是受教育經歷，讓自己的內心產生陰影，或者是性格扭曲，與人交往時偏激、自私、不懂照顧他人感受，不自覺地造成社交關係的孤立，緊張，從而變本加厲。

那我們該如何去改變呢？

1、做好事有好的結果，讓人主動靠近你

　　人與人之間的交往，說白了不是靠嘴皮子就能行的，別人更多的是看你會不會做事，會做事的人情商都比較高，所以更容易讓人接受。比如你會彈鋼琴，會唱歌，會做飯，會安慰人等等，只要你會做，肯定有人會喜歡。

2、積極嘗試，從小事入手，讓自己的能力一點一點成長

　　前面說的是做事，第二點則是做人。想要成功，就要從小事開始，一點點地積累，不要一口貪大。這種能力的構建需要很強的思維能力，這點在我們的收費課程里有具體的方案和計劃，歡迎大家去報名。

本文轉自一思老師的公開課《社交到底可怕在哪裡，你為什麼會有社交焦慮》，想要聽公開課錄音的朋友歡迎加群：凡是都有解直播群 D 466497328

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