夏季防濕勿忽略 運動飲食雙管齊下

高溫炎熱的夏天，女性防晒補水成為熱門話題，討論「防濕」似乎不太合適，其實不然。廣州醫科大學第二附屬醫院中醫內科主任醫師張霄霖提醒，夏天惹上濕氣並非少見，中醫說的「暑多挾濕」就是提示了我們「防濕」在夏季不可忽略。否則「濕邪」損害了女性的美貌和身體健康還不知所以然。

夏熱季節，濕從何來

暑是夏天的主氣，赤日炎炎似火燒。眾人納涼喝冷成為必不可少的降溫之作。殊不知，這正是最容易被濕邪侵襲的途徑。因為熱氣逼人汗出，人們自然喜歡到陰涼之地和空調室里乘涼，如果驟然汗止，和汗出衣里，都會使水濕之氣停在體內經絡、筋骨，肌肉等處，讓人感到周身困重，四肢酸沉怠惰，有些還會出現胸悶，頭暈等不適表現。另外，貪食生冷，影響了脾胃運化和氣機升降功能，水濕就會停在胃腸，引起食欲不振，嘔吐，腹瀉、腹痛等癥狀。

暑季不僅氣候炎熱，且經常會下雨。熱蒸濕動，濕氣瀰漫空間，此時人體最易罹患「暑濕病」。暑濕病是夏季常見的外感病，會有發熱惡寒，汗出，頭暈頭痛，嘔惡泄瀉，舌苔白膩，脈濡數的癥狀。

夏季防濕，還須運動

濕氣具有重濁的特點，而且很容易傷害人體的氣機，所以人被濕氣所困，也就會出現肢重，頭重，睏倦的感覺，這時候自然就不願意去運動。張霄霖主任指出，要消除濕氣對人的困擾，最健康和最適合大眾的方法就是運動。運動能夠帶動人體氣機的運行，而氣機的通行能夠使得經絡疏通，氣血流暢，從而達到祛濕化濕的目的。當然不強調大汗淋漓的劇烈運動，因為天熱本身汗出就多，大量出汗則氣隨汗津外泄而耗傷人體正氣。

張霄霖主任特別提醒，運動還需要到戶外去進行，在戶外感受大自然的新鮮空氣，讓肺真正起到吐故納新的作用。因為肺是主管人體一身之氣的「氣官（器官）」，不提倡在空氣不流通的室內進行運動，例如空調室、健身室。一方面是因為室內的空氣較為渾濁，不利於人體身體健康；另一方面則是在運動的時候，人體的毛孔會張開，散發體內熱量。而空調室的冷氣，會使皮膚腠理收縮，汗孔閉塞，使人體的汗液排出受阻，從而引起濕氣內停。在運動結束後，也不能立刻跑到空調室內『嘆』空調，這樣也會「留濕」，引起身體不適。總之運動要達到健身目的，而不是適得其反。慢跑、散步、登山等都是不錯的選擇。

飲食祛濕，講究方法

除了運動，飲食祛濕也是不錯的方法，張霄霖主任說，祛濕不能千篇一律，要針對不同體質不同氣候選擇祛濕療法。體質壯實的人可以適當服用傳統的「五花茶」，體質虛弱的人可以服用健脾益氣的白朮、苡仁、茯苓和醒胃消導山楂、麥芽、砂仁、蔻仁、神曲等促進水濕運化。在這裡介紹幾味可葯食同用的之品供女性朋友選用。

扁豆：中醫認為，扁豆性平味甘，入脾胃經，能夠健脾化暑濕，能夠治療脾胃有濕所致的體倦乏力、少食便溏、水腫等症。

淮山：淮山性涼味甘，入脾、肺、腎經，有健脾益胃的功效。在《本草綱目》有記載，淮山有 「益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮」的功效。

薏米：薏米性涼味甘，入脾、肺、腎經，能夠清利濕熱，是一種不錯的祛濕食物。但張主任提醒說，因為薏米滑利，孕婦是要忌吃的。

赤小豆：赤小豆性平味甘、酸，能夠利濕消腫，解毒排膿，對於女性的乳腺炎的患者，用以煲湯是最佳選擇。

茯苓：茯苓性平味甘、淡，入心、脾、腎經，能夠利水滲濕，配以龍眼肉還可以治療失眠。

玉米須：性味甘平，入肝、腎、膀胱經，有利水滲濕，平肝利膽作用。有高血壓的人服用還可以幫助降壓。

冬瓜皮：性味甘涼，入脾、小腸經，有利水滲濕，清熱解暑作用。小便不利可多服用。

（責任編輯：黃海茵 通訊員：許詠怡）

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