瑜伽腹部滾動按摩（瑙力Nauli）看完小夥伴都驚呆了！

瑜伽中有六種特別的、用以清除體內毒素的練習和一種清除潛意識負能量、有助於更好地集中注意力的練習，這六種練習通常合稱「六業」。

因為瑜伽認為「六業」是修習瑜伽的過程中必不可少的。這六種功法分別是：

(1)涅悌法：鼻腔清潔法。

(2)道悌法：清理食道及整個消化道，包括耳道和口腔。

(3)瑙力法：增強並按摩腹部肌群，清理腹腔毒素。

(4)巴斯悌法：清理大腸。

(5)卡帕爾．巴悌法：內氣和鼻竇的清潔。

(6)特拉他卡法：潛意識清理，眼睛的潔凈。

通過上述習練，修習者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清楚人體內的雜質與毒素。以上六種清潔法也可以進一步分為許多種習練，影響身體的各個系統、各個部位。

瑙力法（Nauli）、聖光調息法（Kapalabhati）被認為是六種清潔法中最重要的兩種。據印度瑜伽師介紹，清潔法對凈化人體各器官效果頗佳。但如無瑜伽師親臨指導，則會招致不良後果。

今天我們來講講瑙力法（Nauli），也就是通俗說的腹部滾動按摩法。

瑙力的4個階段

注意：瑙力（Nauli）要空腹練習，生理期和孕期不能練習。

第一階段

1 開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。

2 呼氣。

3 做收腹收束法，即把腹部肌肉內收上提。

4 但是，當你收腹時，同是收緊腹肌，並用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。

5 這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。

第二階段

6 從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話，右手就緊按右膝）。

7 做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，並把它向前推，並向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。

第三階段

8 這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是：你應該把收緊的腹肌分離在左邊。

第四階段

9 只有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後，才能夠再學第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習。

10 這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來（即從右到左，再從左到右，如此往返）。

※這個練習在開始階段可以這樣：先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉或扭轉動作。一旦形成了節奏就引導這圓形旋轉動作移到腹部肌肉上。

益處：

本式除了按摩效果比收腹式更強得多之外，益處和收腹式一樣。

你會發現，可以做Nuali的，核心力量都不一般。

不知同學們有什麼看法？瑜伽之博大精深，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。瑜伽人共勉！

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