世界糖尿病日：我們擁有健康未來的權利
11月14日是世界糖尿病日（World Diabetes Day）。該活動由世界衛生組織和國際糖尿病聯盟於1991年共同發起，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。
作為第26個世界糖尿病日，今年的主題定為「女性與糖尿病——我們擁有健康未來的權利」（WOMEN AND DIABETES – OUR RIGHT TO A HEALTHY FUTURE）。
聯合國糖尿病日的標誌是一個藍環――糖尿病的世界性的象徵，它已成為聯合抗擊糖尿病宣傳運動的—部分。
2017年世界糖尿病日，將號召傳播以下關鍵信息：
所有女性糖尿病患者都需要可負擔的、公平的治療和教育，以改善她們的糖尿病管理水平和健康結局。
孕婦需要更好的篩查、治療和教育，以獲得更好的母嬰健康結局。
婦女和女童是養成健康生活方式、改善後代健康和生活水平的關鍵。
為什麼是11月14日？
11月14日是著名的加拿大糖尿病專家班亭的生日，他是第一個把胰島素用於糖尿病患兒，挽救了患兒生命的人。為了緬懷班亭的功績，1991年世界衛生組織(WHO)和國際糖尿病聯盟(IDF)決定把他的生日定為世界糖尿病日。
我國糖尿病形勢
在2010年統計結果的基礎上，進一步跟蹤了近幾年的中國糖尿病發病趨勢，並對近10萬人進行了長期隨訪調查顯示，我國18歲及以上成人樣本中，根據國際最新臨床診斷標準進行診斷的糖尿病估測患病率為11.6％，約1.139億人。新數據進一步說明了糖尿病已經成為我國重大的公共衛生問題，本次研究還顯示，中國成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率為50.1%。
中國大約三分之二的糖尿病患者沒有進行足夠的血糖控制。專家表示，中國糖尿病發病率屬於亞洲最高的國家之一，絕對數是全世界最大。
「社會發展太快，胚胎和童年營養不良、後期營養過剩、運動不足相結合，造成糖尿病加速蔓延。」
認識糖尿病
糖尿病前期是介於糖尿病和正常血糖之間的一種狀態，被認為是糖尿病的必經階段，是糖尿病的預警信號。就是餐後血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之間（即糖耐量減弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之間（即空腹血糖受損）的狀態。
▲正常情況下糖分的吸收對於細胞生長和釋放能量而言致關重要。
然而人一旦患上糖尿病，過多的糖分在體內循環，並缺乏足夠的胰島素來處理身體內過多的糖分，血糖過高就會對細胞造成損害。糖尿病是環境因素和遺傳因素共同作用的結果。
▲糖尿病是一種慢性的、全身性代謝性疾病：
慢性：意味著目前還無法治癒。
全身性：全身各處重要臟器都受影響。
代謝性疾病：即多種代謝紊亂。包括血糖，血壓、血脂、水、電解質在內的全身代謝紊亂。
患上糖尿病的早期跡象
糖尿病是一種葡萄糖代謝障礙和內分泌障礙繼而引起全身性代謝紊亂的綜合征，在糖尿病前期，患者往往會出現「三多一少」的癥狀，那麼糖尿病「三多一少」是什麼呢？
什麼人容易得糖尿病
從上面可以看出，II型糖尿病是三種類型中患病率最高的。那麼，究竟什麼樣的人比較容易患病呢？以下這些危險因素越多，就越有可能患上II型糖尿病：
45歲以上
直系親屬中有人患糖尿病
曾被診斷出妊娠期糖尿病
體重超重、被診斷為高血壓
被診斷為膽固醇水平異常
如何保護自己
糖尿病雖然目前還不能治癒
但您可以管理或預防糖尿病
選擇正確的食品、堅持日常鍛煉、確保充足的休息、進行壓力管理，並與醫療保健專業人員一起對您的血糖、血壓以及膽固醇水平進行監測。
如何預防糖尿病？
對於如何預防糖尿病，國際公認預防措施要做到"四個點兒"，即"多學點兒，少吃點兒，勤動點兒，放鬆點兒"。
多學點兒：多看有關糖尿病的書籍、報刊、電視，多聽有關糖尿病的講座和廣播，增加對糖尿病的基本知識和糖尿病防治方法的了解。
少吃點兒：減少每天的熱量攝取，避免大吃大喝，肥甘厚味，吸煙喝酒等等。
勤動點兒：增加體力活動和運動量，保持體形健美，避免肥胖。
放鬆點兒：就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張勞累。
鍛煉是基礎，食療是根本
第一：管住你的嘴
別再把你的胰島素「往死里整」。
中國營養學會在第十三屆全國營養科學大會暨全球華人營養科學家大會上發布了《中國糖尿病膳食指南》，為2型糖尿病患者及關注健康的普通讀者提供膳食指導：
《中國糖尿病膳食指南》
吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重；
主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3；
多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；
常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；
奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；
清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；
定時定量、細嚼慢咽、注意進餐順序；
注重自我管理，定期接受個體化營養指導。
第二：修復你的胰島素
就像上面所說的少吃+勤動，
如果既想營養跟得上又想加強胰島素功能，
那麼小編為你科普下：
【肽對於糖尿病的幫助】
小分子活性肽能修復胰島-β細胞，維持其結構與功能正常，使其正常分泌胰島素。
激活細胞受體，降低胰島素抵抗，提高胰島素功能，使血糖平衡。
多種小分子肽能保持免疫穩定，減輕糖尿病併發症。
第三：邁開你的腿
在無運動禁忌的情況下，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如可每周運動5天，每次30分鐘，中等強度是指運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促。
第四： 減輕你的壓力
精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質激素，會讓交感神經的興奮性增高，血糖上升，加重胰島細胞負擔。因此，應學會減壓，例如深呼吸就是簡單易行的減壓方法。
同時，心情舒暢是血糖平穩的秘訣之一，糖友們如果能夠保持一個平和開朗的心態，非常有助於控制血糖。
共同關注糖尿病，從預防開始！
只要時刻關注糖代謝，一旦發生紊亂便積極改變飲食與生活習慣，就能變「追悔莫及」為「防患於未然」，不做小糖人的「後備軍」。
來源：家庭醫生、健康生活圈、中華醫學會糖尿病學分會、醫學美圖
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