怎樣消除運動後的肌肉疲勞 學會讓你快速有效恢復肌肉

激烈運動後整理活動

　　肌肉在大負重的情況下反覆伸長於收縮，時間一長必然會使肌肉的機能明顯下降。而在我們的運動中，長時間的高強度訓練是肌肉酸痛的主要原因。實際上，每一次充分的鍛煉肌肉都會產生相當的疲勞，而一旦我們感受到了明顯的肌肉疲勞，那麼為了肌肉的恢復與接下來的工作與生活著想，怎樣有效地消除疲勞顯得十分重要。

　　整理活動

　　不要忽視整理活動的作用，激烈的運動後，人體需要一個過程使得身體能夠「冷卻」下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動後不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。

　　溫水浴

　　運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裡推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

　　按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

　　營養的攝入

　　肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。

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