女人經期情緒低落怎麼辦? 桃子

三西太陽網友：我一到經期就心情煩躁，像有病似的，很苦惱，怎麼辦桃子老師？

回復：對於這個問題我很難回答，我不是大夫，又對這方面知識了解甚少，但我一定滿足你的要求。

許多婦女在月經周期中存在情緒波動問題，往往表現為喜怒無常，容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒，尤其是在經期前和月經期。女人經期情緒低落主要癥狀為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、乳房脹痛、腹脹、浮腫等。女人經期情緒低落的原因：一是從生物學角度看顯然要涉及月經周期中固有的性激素的波動。月經周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們都會通過一定的神經機制影響著婦女的心理活動和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，並導致排卵抑制和周期紊亂。女孩兒在月經期間都會感到比平常更易疲勞，睏倦，全身酸懶，體力下降，也有不少女性在經前或月經期間出現一系列全身的不適癥狀。便如腰酸、腹部下墜、乳房脹痛，思維。有的表現為失眠、興奮不能入睡或者上課時注意力不集中，食慾減退，心裡感到躁熱，易患感冒等等。 　　婦女經期情緒低落受生物學因素(激素水平)和非生物學因素(文化、社會、環境)影響。激素、其他生理因素具有一定的影響，它又因文化、社會、環境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進。女人經期情緒低落怎麼辦？ 婦女經期情緒低落推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。同時增加點輕體力的鍛煉，比如聽音樂，練瑜伽等，適當調節一些情緒。這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，而食物纖維可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，從而收到寧心安神之功。　 女性經期飲食禁忌：　　1、女性經期忌生冷類：即中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時吃 都是有益於人體 的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。　　2、女性經期忌辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。　　3、女性經期忌影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。　　調理痛經最好的辦法就是通過合理的日常飲食來緩解痛經癥狀，但值得指出的是如果是因為某些疾病造成的痛經還是應當及時就醫診治，才能有效控制並解除病痛。