怎樣運動才能讓孩子長高？

2016年的暑期是深圳市兒童醫院內分泌科建科以來最忙、病人數最多的一個暑期。

7月份內分泌專科門診量為6948人次，比2015年同期增長21%，8月份為8000多人，更是創了新高，是我院專科門診量的第一名，其中因為生長和發育方面問題來院就診的佔了70%以上，可見孩子的生長發育是很多家長所關注的問題。為此，我院內分泌科劉霞主任醫師就這個問題和家長們一起交流。

我們知道兒童的生長發育受遺傳、環境等多種因素的影響，這種影響會在不同的階段、不同的個體、不同的生長軌跡中有所體現，諸多的影響因素也導致了孩子們成年後的生長差異。

其中運動，尤其是體能鍛煉對青少年兒童的身高及骨骼發育起到了不可忽視的作用。目前普遍認為，運動有利於骨骼、肌肉、脂肪及全身代謝，運動可加速骨細胞的增殖，促進骨骼發育，肌肉重量增加，最終促進骨生長，長期運動可加速新陳代謝，有利於生長發育。

有網友提問：平時每天運動多少時間為宜呢？運動時間過長的話，會有什麼不利影響嗎？

劉霞教授答道：每個人的情況不一樣，比如年齡、性別、體能不同，可能設定的時間有所不同。我們希望每日運動時間為30-40分鐘左右，時間短了，可能達不到運動的目的，時間長了，可能會容易疲勞，反而對身體不好。

網友問：具體做哪些運動，可以有利於長高呢？

劉霞教授：根據個人體能，建議有氧運動、抗阻力運動、柔韌運動相結合，如跳繩、游泳、跑步、瑜伽均可。

家長問：哪些運動最適合孩子，對孩子身高最有幫助？

劉霞教授：要看孩子適合哪項運動或有興趣，跳繩對男孩女孩均適合，跳舞和瑜伽等柔韌性運動更適合女孩，強度較高的跳躍性運動較適合男孩，但還要根據孩子個人興趣和身體條件針對性地選擇。

短時間、急促的運動可以使生長激素的水平驟然升高，但持續時間較短；中等強度的較長時間運動（30～40分鐘以上），可以使生長激素水平逐漸增加，最終達到峰值。運動中能量物質的消耗還可以刺激生長激素分泌增多，從而促進生長。

家長提問：我兒子因為身高的關係，去年去醫院檢查過，檢查下來醫生說是生長激素缺乏，建議我們先通過飲食和運動的方法來促進長高。現在，我們堅持一直讓他跳繩，1年長了4.5cm，今年6歲，現在身高110cm，請問專家，現在這個生長速率和身高在正常範圍嗎？需要通過其它方式治療嗎？

劉霞教授：這個生長速率依然不正常，身高也在最低標準，如果診斷為生長激素缺乏症，還是建議生長激素替代治療。運動和飲食只能作為輔助治療。

家長提問：我女兒七歲身高110cm,體重35斤,沒檢查過,請問是不是長的矮小?孩子不愛吃飯挑食。

劉霞教授：如果是這個身高和體重，都不「及格」。是否與孩子飲食和生活習慣有關？希望先調整生活習慣，加強營養、體能鍛煉，如果這些改變以後能有所增長，就可以繼續生活方式的調整，暫不需要藥物干預。

家長提問：我180cm，妻子170cm。因為父母都很高，但是兒子10歲只有135cm，醫生說身高在正常範圍，建議不要用藥。我們挺著急的，希望兒子能夠長高，您對此有什麼建議呢？

劉霞教授：對於一般人而言，這個身高是在正常範圍內的，但對於遺傳靶身高較高的家庭，孩子是屬於偏矮的。不知道是否做過骨齡檢查，你們夫婦當年有無青春發育遲緩的經歷？如果有，孩子也可能會有，骨齡若是落後，可先觀察，先加強體能鍛煉，定期測量身高，了解每年的生長速度有無追趕，希望每年的生長速度不要少於6cm（青春期前）。

家長問：平時在家裡，哪些運動最適合孩子，對孩子身高最有幫助？

劉霞教授：簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球可能對較小的兒童不合適，所以，還要看孩子適合哪項運動或有興趣，跳繩對男孩女孩均適合，跳舞和瑜伽等柔韌性運動更適合女孩，強度較高的跳躍性運動較適合男孩，同時還要根據孩子個人興趣和身體條件針對性地選擇。讓根本不喜歡這些運動的孩子去從事這些運動的話，可能還會適得其反，因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動也很重要。

網友提問：大夫，哪些運動對孩子有利、或不利？

劉霞教授：這是一個很好地問題，哪些運動更有利於孩子身體長高？如踢毽、跳繩、單杠、打籃球、爬竿、跳橡皮筋、騎車、游泳等有氧運動，這些有氧運動可刺激生長激素分泌，還有助人體減肥，有利於孩子身體長高。

哪些運動不利於孩子身體長高？如舉重、啞鈴、舉沙袋、競技體操等無氧運動，這些無氧運動具有壓迫性，對骨骼還未定型的兒童和青少年來說，少做或不做，以免損傷骨骼，影響身體長高。另外值得一提的是，要在運動中注意，有氧運動雖然有助於孩子身體長高，但要注意運動量的大小。適度的運動有助於孩子身體長高，過度的運動反而對身體有害，影響孩子長高。

結束語：體育鍛煉對身高有很大的影響，因為它是一種外來刺激，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。許多調查表明，經常參加運動的青少年比很少參加運動的青少年，要高4—7厘米，甚至可高10厘米。

體育鍛煉對身體的影響主要有以下幾個方面：

1、機械物理運動。體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，加速骨骼中礦物質代謝，有助於長骨生長。

2、生理生化作用。鍛煉刺激生長激素分泌，改善體內代謝平衡，增加營養的充足攝取，新鮮空氣和日光浴有助於維生素D的生成，這些都能促進骨質的生長。

3、心理情感作用。良好的精神面貌有利於體內分泌活動的進行，從而促進身高增長。應當指出，身高增長實際是整體全面鍛煉的結果。

當前社會「運動不足病」普遍存在，對處於生長發育中的正常青少年和矮身材兒童，運動無疑是一個簡單、易行、無不良反應、值得推薦的方法。合理、長期、科學、有計劃地運動，對增強孩子的體質，改變不良的生活習慣，加速身高的增長是有益的，並在一定程度上改善身高。希望全社會、家庭能重視青少年兒童的體能鍛煉，加強體育運動，增強身體素質，使孩子們少一點遺憾，多一點自信，讓我們的下一代健康、快樂、陽光地成長！

題圖來自pixabay

劉霞，深圳市兒童醫院 主任醫師，從事小兒內分泌和代謝工作20餘年，參與編寫相關著作4篇，在醫療期刊雜誌上發表文章30餘篇，是深圳市兒童醫院內分泌專業創始人之一。擅長小兒內分泌疾病，對矮小症、性早熟、甲狀腺、甲狀旁腺疾病、尿崩症、腎上腺疾病、性腺發育不良、小兒糖尿病等疾病的診治已達國內先進水平。目前主攻青少年性腺疾病和性腺分化異常類疾病的診治和研究。

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