如何讓運動員達到競技水平的頂峰

訓練領域正在不斷發生著變化，為了獲得成功，在各級水平體育比賽中的教練員需要了解更多的事物。認識運動員的發展並助其取得成功是每一名教練員的工作職責，教練員應具備與運動成績提高相關的各領域知識，特別是體育管理、運動醫學、力量與競技狀態、運動心理等領域的知識，這些領域的知識可以幫助教練員更好地從身、心兩個方面來訓練運動員。本文著重分析了上述領域中涉及的6個重要組成部分，包括風險管理、傷病預防、溝通、營養、目標設定和運動員發展。重要的是，教練員必須了解這些組成部分，這樣他們才能指導運動員的技術發展並培養其達到競技水平的頂峰。自競技比賽開始以來，運動員就一直在尋求獲取競技運動的技能和知識，以便日後成為世界冠軍。隨著競技運動演變為有組織的活動，教練員和運動員的合作日益密切，其目的是促進運動技能的發展。在過去30年，教育和訓練計劃業已建立起來，這樣可以幫助教練員和運動員用發展的方法和戰略達到其競技水平的頂峰。當制訂一個訓練教育計劃時，人們一定會問，教練員需要知道什麼？什麼是運動訓練的基本元素？60年代，美國體育學院的奠基人羅薩迪奇（Thomas P. Rosandich）概括出了他稱之為的美國執教方式，即側重於身體素質的訓練，包括速度、技巧、耐力、力量和柔韌性。隨著時間的推移，我們對如何訓練身體素質的這5個方面的知識的了解更加全面並且已經擴展到其它領域，只要教練員想要努力開發有特殊才能的運動員。儘管在早期的訓練中，側重的是運動成績的提高和基本的生理學知識，但是對運動成績有影響的其它領域的知識最終會成為訓練運動員的組成因素。本文的目的就是檢驗上述的組成因素並介紹美國體育學院新近修訂的美國執教方式。美國執教方式是一個6課程計劃，包括訓練的6個基本因素：耐力、力量、柔韌性、靈敏、速度和技巧。6個課程的重點是體育管理、執教方法、運動醫學、力量和競技狀態、運動心理和運動員的發展。風險管理參加競技體育活動是有一定風險的，即使採取了合理的預防措施。教練員對競技體育活動的各個方面負有一定的責任。例如，教練員需要考慮運動員的福利以及運動器材和設備的維護，這些責任在風險管理和運動環境可控評估的範疇內。評估運動環境下的風險管理對教練員是一項重要的管理要素，由於風險永遠不能完全被消除，所以必須留意每一項事物並限制風險發生的幾率。因此，教練員要盡百分之百的努力來監督其訓練計劃的所有組成部分。教練員必須認識到他們會遇到的來自體育設施或設備的風險，在比賽期間，要切實拿出一些時間來評估體育設施和設備，以避免參與者受傷。為滿足體育比賽而不斷修建的大量體育設施使得安全管理成為教練員的頭等大事。為了建立一個常規機制，營造一個安全的環境，教練員應該遵循如下五方面的指導方針：1）對使用的體育設施和設備實施定期的檢查和維護；2）確保設施超過規定的安全標準；3）確保使用的設備超過規定的安全標準；4）確保新設備的安裝完全由專業人員完成；5）確保所有使用的設備是安全的並適合參與者進行體育活動。教練員可以採用一些風險管理措施以最大程度降低外部風險。例如，每年對體育參與者的承保範圍檢查兩次、及時向有關機構（保險公司、私人醫療部門）通報與體育活動有關的事件、向有關機構（設備管理方）指出潛在的危險、確認體育參與者已經進行了身體檢查和參與體育活動的授權。儘管高水平運動成績是教練員關注的焦點，但是在試圖降低外部風險對運動計劃的負面影響中，教練員和管理機構要承擔主要責任。因此，教練員應該了解與風險管理有關的因素，通過實施有效的管理步驟並根據外部環境發生的變化及時改進來限制訓練中風險發生的幾率。重要的是，教練員應對自己計劃的未來前景有一個積極的預見。為了獲得更多知識、了解目前有關風險管理的問題，教練員應該定期查閱大學、體育協會、國家單項運動協會發表的文獻資料，這對幫助教練員儘可能降低外部風險，幫助運動員準備比賽至關重要，同時也是一個成功訓練計劃得以完善的基礎。傷害事故預防根據全美高中協會國家聯合會（NFHS）的統計資料，在2009-2010年期間，全美大約有760萬人參與高中體育活動，該參與比例至少說明，不斷鼓勵青少年參加體育活動的努力是成功。不幸的是，參加體育比賽增加了運動損傷的機會。美國疾病控制預防中心指出，在2005-2006年期間，全美高中發生的體育傷害事故超過140萬。因此，教練員應該具有急救和傷害事故預防的知識。當教練員教授運動員運動技能時，運動員須準確掌握技術動作，以便達到最佳運動成績。這些動作以及在加速、減速或改變方向時施加到運動員肌肉上的力量增加了受傷的風險。運動使運動員身體產生內力，當與外力（例如身體接觸）結合時，受傷的風險顯著增加。當教練員為不同水平參賽選手制訂訓練單元時，需要知道這些潛在風險。如今，年輕選手的訓練與優秀職業選手的訓練沒有什麼差異。特別是，許多青少年選手一天要進行數小時的身體和心理單元的訓練，以達到最佳運動成績。此外，有些年輕選手過早進入專項訓練並在一次田徑課中參加若干隊的訓練，另外一些選手全年參加不同的運動項目，使身、心沒有足夠時間從激烈的體育比賽中得到充分的恢復。因此，年輕選手參與體育活動以及對運動訓練單元的渴望顯著增加了他們受傷的風險。經歷過一次運動損傷會從身體和心理上影響一名運動員，只要這名運動員返回賽場。毫無疑問，教練員應該認識到運動員需要體育保健。此外，這種保健應被視為運動員對自己未來健康生活的投資。正確的管理只能來自於自身的準備和培訓，教練員和醫務人員必須為運動參與者提供一個安全的環境，並在傷害事故發生時做出反應。為了完成這些目標，必須實現與運動參與者相關人員之間的交流，教練員要成為運動醫學團隊中的重要成員。交流除了與醫務人員相互接觸外，教練員必須與運動員進行特殊的交流，以便成為有效的老師。交流能力是成為成功教練員、培養優秀運動員一個關鍵因素。交流是一個過程，通過這個過程，兩個主體用共同的模式交換正式的信息，這是教練員建立自己隊伍的基礎。沒有有效交流的執教如同徒手玩籃球，只是在做無用功。事實上，有效的交流經常在成功的運動隊中被作為一個關鍵的因素。隊員必須學會如何與賽場內外的人員進行交流，這樣他們可以凝結為一個團結的集體，提高成功的幾率。教練員可能在運動技能方面非常精通，並且也具有完善的比賽計劃，但是如果他們不能與自己的隊伍交流溝通這些信息，那麼取得一場勝利的可能性會大打折扣。研究表明，提高人際間交流的技巧與全隊獲得更高水平的運動成績之間是正相關關係。一名運動員和教練員可以用普通的語言來談論他們專項運動領域，但是交流就必須以一種清晰的方式，因為運動員不僅要聽，而且還要不斷地理解。交流是信任的關鍵，而信任則是團隊合作的關鍵。教練員有機會教授自己的隊員許多生活技巧，而有效的交流也許是最有價值的一個技巧。因此，教練員應該有效地組織自己的語言，與自己的隊員發展一種積極的關係。毫無疑問，建立起一種積極的運動員-教練員關係是獲取有效交流的一個重要因素。有效的交流會讓教練員教授自己隊員必要的運動技巧並達到最高運動水平。不論在賽場內外，沒有交流就不可能有相互信任的關係。運動員需要去感受教練員作為一個普通人對他們的關心，而不僅是一個幫助他們贏得比賽勝利和建立一個成功訓練計劃的人。你可以走進教練員辦公室，他會全神貫注地凝聽，這種氛圍讓運動員感覺很舒服。要清楚，只要你能走進教練員辦公室並向他們提出問題，就沒有邁不過去的坎。教練員必須牢記，交流是雙向的，需要傾聽和交談。如果能有效地運用交流，並努力與隊員發展積極的關係，教練員可以增加隊伍成功的機會。營養當教練員與隊員建立起一種積極的關係時，許多運動員開始認識到，要達到最高運動水平，身體訓練是非常重要的。因此，當制訂力量和身體素質訓練計劃時，每一位教練員應該考慮把提高運動成績作為首要考慮的因素。然而，沒有足夠的營養，身體就不能快速地恢復，訓練效果就會打折扣。營養是運動成績提高的基礎，沒有適宜的營養，運動員不可能全力完成比賽。在過去幾十年中，運動員對營養的需求已經得到了廣泛的研究。我們現在很清楚專門性營養的重要性，什麼時候和如何攝入這些營養，以及應該被消耗多少。一個良好的開端是食物標準指南的金字塔。如同我們所知的飲食金字塔，它經歷了過去十年的修改，但保留了平衡飲食原則的相同性。對一名運動員來說，這些原則仍然適用，但是需要根據運動項目、運動員類型和訓練強度進行修改。水也是運動員一個重要營養物質，建議在練習期間每5-15分鐘補充6-8盎司水。運動員不應該在感到口渴時才喝水，而教練員也不應該用限制飲水作為懲罰手段，因為這可能導致運動能力的下降並嚴重危險身體健康。通過練習前後量體重來確定運動員身體內體液是否平衡。根據每磅體重消耗的體液，運動員應補充3杯水。另外，教練員需要了解環境狀況可能會增加脫水率，例如；悶熱和潮濕的環境等。所有運動員都需要增加的重要營養物質包括碳水化合物（麵包、燕麥和穀物），蛋白質（肉、堅果和奶製品）。大強度練習將大量消耗了體內碳水化合物的儲存並導致嚴重的肌肉損傷，在大強度身體練習後，教練員需要確保運動員補充額外的碳水化合物和蛋白質，多餘的碳水化合物填補儲存在體內被消耗的碳水化合物，並促進細胞活動進行修補。蛋白質幫助肌肉修補和生長，建議耐力和力量運動員每天每公斤體重增加1.4-2.0克蛋白質攝入，而碳水化合物至少每天每公斤體重增加10克。一般情況下，一名運動員飲食中包含55-65%碳水化合物，10-15%蛋白質和25-35%的脂肪。根據運動員的運動項目和體型，該百分比可以修改。利用每公斤體重克來為運動員制定營養計劃是一個理想方法。運動員需要平衡飲食，只有當他們的日常飲食中達不到最低要求時，才需要補充額外的蛋白質和碳水化合物。維生素和礦物質的補充也許只針對那些有專門營養需求的運動員，例如，素食主義者。營養物補充時機在訓練中也起著一個很重要的作用，教練員如果希望達到最佳訓練結果和快速的身體恢復就應該掌握這個時機。特別需要強調的是，練習後，需要立刻補充碳水化合物和蛋白質。了解營養物是朝著競技水平頂峰邁進的開始，多重因素會影響運動成績。但是，從基本開始，例如營養，可以使運動成績有更大幅度的提高。採用一個合理的訓練計劃，同時實施一個恰當的營養計劃會使運動員實現運動成績的適宜提高。目標設定當完成一個力量和身體訓練計劃時，教練員應該指導運動員進行另一項任務。教練員有責任讓運動員在身體和心理上做好比賽準備。因此，許多運動員產生一種獲取成功運動成績的願望並能控制要完成的任務。例如，運動員也許不僅想要贏得比賽，而且還希望表現的特別出色，以便達到最佳運動成績。毫無疑問，教練員有機會幫助運動員提高運動成績。研究表明，一名選手在比賽中的成功主要依賴於技術和動機。因此，教練員的主要職責是激勵運動員達到更高競技水平。動機是一名運動員努力程度和方向的指標。一些教練員在建立運動員訓練體系時會使用激勵的手法，一種常被用來激勵運動員責任、堅韌、奉獻、努力，以建立個人長期自我激勵的是目標設定。一個客觀的目標通常是指在特定的時間裡能以熟練的標準完成某項任務，而主觀目標對教練員和運動員來說可能很含糊，且難以進行衡量。正如專家所述，研究人員對目標設定的實驗研究已經有40年的歷史。在這期間，研究人員制定了目標設定理論，該理論是經過400多次實驗和現場調查的基礎上建立起來的。研究結果顯示，明確和有難度的目標要比容易和含糊的目標更能達到較高的運動水平。隨著積極的運動員-教練員關係的建立，許多運動員開始把教練員當作榜樣。因此，教練員應該與運動員交流，以幫助他們發展個人目標。一名運動員個人目標可以導致技能的發展和最終達到競技水平的頂峰。更專業的方式是，教練員就技能發展、安全、營養或傷害事故預防為運動員提供建設性反饋通道，運動員可以使用交流來建立個人合理、明確的目標。訓練階段運動員的進步是通過若干訓練階段完成的，當他們的年齡越來越大時，會變得更有成就。大部分訓練階段是與選手年齡相聯繫的，每一個階段的練習內容應能幫助運動員順利進入下一個階段，即在目前階段為運動員提供所需的練習內容以及為下一個階段做好準備。訓練階段還可利用各種素質發展的不同敏感期。例如，在最大速度開始出現後，有氧能力會顯著增加，這時有氧訓練在此期間就應該佔據主導地位，且一般持續12-18個月。技巧學習的加速期一般是在8-11歲（女孩）、9-12歲（男孩），所以在這期間就應該側重技巧的學習。速度有兩個加速發展期，一個是中樞神經系統改變的結果（6-9歲），另一個訓練刺激改變的結果（女孩11-13歲、男孩13-16歲）。教練員可利用這些不同的發展時期，為運動員提供與發展目標想適宜的訓練。早熟與晚熟選手許多國家採用的運動員發展體系都側重的是運動成績，這就會造成讓儘可能多的年輕選手參與到訓練計劃中，然後把注意力集中在那些優秀選手身上。這種方法的問題是，單項運動協會過分依賴早熟的年輕選手，即那些比自己同齡高大的選手。然而，據估計，在早期被認為是優秀選手的運動員中僅有25%是在日後被確認是優秀的，這表明晚熟的選手也能成為優秀的運動員，只要給予他們足夠的發展時間。結果模式傾向於快速放棄那些沒有達到標準的選手，在該模式中，年輕選手被認為是小成年選手，遵循著成人選手相同的訓練和比賽。晚熟的選手則不被鼓勵繼續從事競技體育比賽，因為結果模式獎勵的早熟的選手。一個更好的模式應該是注重發展運動員的過程。該模式更具有包容性，因為它符合運動員的年齡特點，運動員的身體發育階段和運動成績的提高是相互匹配的。通過長期訓練，該模式會幫助運動員建立起身體與體育活動相適宜的機制。摘自：競技體育信息201106期 2011-7-13