專家提示久坐辦公桌當心頸椎病

在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環境中，許多辦公室白領日復一日對著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重複單調的動作，時間一長難免腰酸背痛、脖子發硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病。調查顯示，原來多發於老年人的頸椎病，正在逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領人士要佔頸椎病發病人數的50％以上，尤其在30－40歲女白領中，頸椎病成了名副其實的白領職業病。

　　坐姿不當引發頸椎病

　　白領每天一般要在辦公室工作7－8小時，而且大多數時間是坐在辦公桌前度過的。但是，很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處於屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易誘發頸椎病。由於缺乏運動而導致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。

　　正確的坐姿實際上應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，專業設計人員可調整工作台傾斜10－30度。坐時腰部挺直，雙肩後展，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰，臀部要充分接觸椅面，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領應注意糾"偏"。工作間隙應經常做做提肩動作，每隔5－10分鐘應抬頭後仰休息片刻。

　　切勿自己擅自治療

　　頸椎病又稱頸椎綜合症，是一種骨骼的退行性病理改變。有些白領在出現頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀後，很擔心自己得了頸椎病，究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現十分複雜，它的主要癥狀是頭、頸酸痛，活動受限，重者伴有噁心嘔吐，當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊等，所以醫生一般靠臨床癥狀、體征檢查，並結合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確立診斷。即便臨床出現頸椎病的癥狀，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎，風濕性關節炎等。所以，那些懷疑自己有頸椎病的白領，應該及時到正規醫院的骨科就診檢查，以便確診治療，切勿自己隨意診斷，擅自採用各種方法治療。

　　兩小時和辦公桌"分手"一次

　　專家指出：改變不良的工作習慣，加強頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部，切忌超過2小時的持續低頭工作；每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直；電腦跟眼睛要保持適當距離；看電腦屏幕時不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸後部肌肉鍛煉，不妨每隔2小時，離開辦公桌一會兒，自然站立，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒，頸部往後使勁兒，每3－5秒為1次。