早讀 | 情緒不好，是智慧不夠
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《有書快看》之5分鐘帶你看完《生活的哲學》
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各位書友早上好，今天起，我們將一起共讀朱爾斯﹒埃文斯的《生活的哲學——尋找人生意義的12堂哲學課》。
這本書一共12個章節，根據我們所拆的十個主題點，每天閱讀1到2章。建議今日早讀讀完第一章，第1頁至第28頁。
請帶著這樣的思考開始今天的早讀：
哲學真的可以教我們如何過上最好的生活嗎？
哲學是高高在上的，還是與我們的生活息息相關的？
幸福是可以定義的嗎？是否真的存在一種幸福的模式？
一直以來，哲學都是為了解決人們的精神生活而存在的。最經典的哲學問題是：你是誰，你從哪裡來，你將去向哪裡，而實際上哲學還可以解決更多的有關心理衝突與心理疾病的問題。
認知行為治療的鼻祖阿爾伯特﹒艾利斯被稱為超越弗洛伊德的著名心理學家，被美國媒體譽為「心理學巨匠」。
他擁有60多年的心理治療經驗，治癒了15000多名飽受情緒困擾的人，一生出版了70多本書籍。
他的治療理念很大程度上是受到古希臘哲學斯多葛派哲人愛比克泰德的影響。愛比克泰德認為，人不是被事情本身所困擾，而是被他們關於事物的看法所困擾。
而這正是認知行為療法ABC理論的核心。
事情本身不是問題，如何看待這件事情才是問題。比如我們與朋友一起約好去旅行，結果他失信於你，這是事件A；
然後這讓你非常憤怒，甚至想產生進一步的行動，與他斷絕關係，看起來是因為事件A導致了情緒與行為結果C。
但理性情緒行為療法卻認為，雖然A這個誘發事件直接導致了情緒結果——憤怒，但這並不是產生憤怒的真正原因。
事實上，在A與C之間還存在著一個B，就是我們的信念系統。這個信念決定了我們的反應。
在上面的例子中，我們的信念可能是：我的朋友應該履行承諾，他應該重視我，他臨時改變主意就是不尊重我，他看不起我等等。
其實，由事件A可以導致不同的情緒與行為反應，我們可能會對朋友有些失望；也可能會有些自憐，覺得自己是不是不值得尊重；甚至有些自我貶低。
我們也可能會產生這樣的想法，朋友去不了的確是有不得已的原因，自己一個人去也挺好，剛好可以訓練一下獨立性。
這是兩種截然不同的信念，前面比較負面、消極，而後者比較理性與積極。
而認知行為療法的關鍵就在於將非理性的信念轉化成理性的信念，將消極的信念轉化為積極的信念。
這些非理性的信念通常都是自動化的思維過程。那麼，如何去發現這些非理性的信念呢？
我們的信念大多來自於早年的養育者，他們的言行、價值觀以及信念在潛移默化中影響著我們，同時，文化中的集體潛意識也會被我們所吸收。假如我們被錯誤的信念所支配，我們的心靈就可能會生病。
比如父親花心拋棄了媽媽，媽媽常在女兒面前嘮叨，男人沒有一個好東西。
女兒長大後，就有可能在與男性建立親密關係時出現問題，因為她從母親那獲得的信念就是，男人都不可靠，也就無法對男性建立信任，而信任本身就是人際關係的基礎。
覺知到這些錯誤的信念，這正是蘇格拉底所說的，每天省察自己，並與這些非理性的信念進行辯論，從而改變非理性的信念。
蘇格拉底被稱為古希臘最有智慧的人，他出身卑微，每天在市井之間與路人辯論。他的哲學與我們的日常生活息息相關，被稱為最接地氣的哲學。
他說哲學可以照料我們的靈魂，從某種意義上說，哲學是一種可以讓我們遠離心理疾病的自我療愈的工具。
不經思考的人生是不值得過的。而大多數人終生都在夢遊，他們從來沒有問問自己，他真正想要的是什麼，他喜歡幹什麼，為什麼要這樣做，而在整日無謂的忙碌中迷失了自我。
這可能是現代抑鬱症、焦慮症產生的根本原因。
蘇格拉底的母親是個接生婆，他把這種與自己、與他人的辯論方式稱為產婆式辯論。真理是越辨越明的，經過不斷地提問、歸謬、總結、重新定義，我們就可以擺脫非理性的思維方式，做出智慧的反應。
孔子說：吾日三省吾身，而這種每日的反思就像我們平常進行的肌肉訓練一樣，讓我們去操練心靈的肌肉。
當代心理學家丹尼爾﹒卡爾曼認為，我們每個人都擁有一個「雙處理器」的大腦，一個思維繫統是自動的、以習慣為基礎的，或者是無意識的，而另一個思維繫統則是理性的、有意識的。
自動化的思維是一種慣性思維，反應比有意識的思維要快得多，這也就是我們所說的下意識的決定，經常做完就後悔。
當我們有了反思與覺察，我們就會減少這種自動化的反應。經過長期的有意識的訓練，我們會形成新的自動化的習慣，讓理性照耀我們的生活。
哲學不僅僅是一個抽像思考的過程，更是一個實踐的過程。哲學可以融入生活，在生活中修行。蘇格拉底把追求幸福的生活哲學總結歸納出了下面四個步驟：
首先是認識自己，去覺察自己無意識的信念和價值；然後，我們通過理性思維去改變非理性的信念和價值觀；
接著，我們通過實踐與刻意練習去培養新的思維與習慣；最後，把哲學當作一種生活方式，由此我們就能過上幸福的生活。
誠然，每個人對於幸福的定義不盡相同，但這其實又回到了我們最初思考的問題。
我們究竟想要的是什麼，我們想去到哪裡，而前面的三個步驟，就是指導我們到達真正想去的地方的明燈。
希望你在每天清晨起來或者進入夢鄉前做一些有意識的思考，你當下有什麼困惑？有什麼煩惱？這些煩惱的來源是否來自於自己的某些信念，這些信念是否有必要改變？是否可以改變？今天的早讀就到這裡了，記得打卡簽到哦。
有書君語：本周我們共讀的書是《生活的哲學》，這本書中，「街頭哲學家 」朱爾斯·埃文斯，找來了人類歷史上幾位最偉大的智者。蘇格拉底、伊壁鳩魯、亞里士多德、畢達哥拉斯……
十二位古典哲學家聚成夢想中的人生學園，一起探秘人的心靈和情感，教給我們控制情緒、享受當下、規劃生涯、面對波折等各方面的生活智慧。哲學，可以成為一種生活的方式。
暢談人生哲學的同時，埃文斯還講述了那些被哲學拯救的人們的真實經歷：心理崩潰的大學生、精神過度緊繃的上班族、忍受痛苦戰爭記憶的老兵、總忍不住想花錢的白領、受幼年創傷折磨的青年……
哲學幫助他們蕩滌信念上的灰塵，走出各自生活的窘境，讓心靈強大起來。為了提高書友們的閱讀體驗，我們也同時提供了《生活的哲學》的紙質版書籍，如果您對本書感興趣，可以點擊下圖即可購買紙質書籍。
作者：任麗，有書智庫領讀達人，國家二級心理諮詢師，壹心理專欄作者，《中國新聞周刊》特約撰稿人，EAP培訓師。擅長諮詢領域：情感、個人成長、青少年心理、人際關係等問題。作者公眾號ID: renlixl。如果您也想成為有書的拆書達人，請添加微信：youshulingdu。
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