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在走路時體內胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅持散步的話，患糖尿病的幾率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預防措施。此外，在運動、做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力，防止血糖升高。

比如常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物，可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發生幾率。

多數人都以為水果的含糖量過高，所以吃水果時頗多顧忌。但是實際上柑橘類水果可以降低糖尿病的發生。因為柑橘類水果富含維生素C和纖維素，脂肪含量低，而糖尿病患者體內一般缺少維生素C。

4適量喝些咖啡可以預防糖尿病

適量喝些咖啡可以預防糖尿病，主要是因為咖啡中含有豐富的抗氧化物質—氯原酸。氯原酸是一種有機酸，可以通過抑制α-葡萄糖苷酶，減少腸道對糖的吸收；通過促進葡萄糖的轉運和氧化，加強葡萄糖在體內的代謝，控制血糖濃度，預防高血糖。同時，氯原酸還有利於保護血管內皮，預防動脈粥樣硬化和心血管疾病。

咖啡的種類有很多樣，糖尿病人能喝什麼咖啡？當然是對糖尿病有益的低咖啡因咖啡。肥胖者可喝黑咖啡對於增加氯原酸的攝入，可選擇喝咖啡，特別是低咖啡因咖啡，每天2~3杯。

對於糖尿病和肥胖患者，建議飲用黑咖啡，勿要加入咖啡伴侶和蔗糖。如喜好甜味，可選擇巴爾糖、阿斯巴甜等來替代白砂糖。對咖啡因較為敏感的人群，應注意選擇低咖啡因的咖啡。從未嘗試過飲用咖啡的人，切勿突然大量飲用咖啡，嘗試時每次飲用勿超過2克(沖飲100~150ml)，等適應後，再適量增加飲用量，但也是要根據個人喜歡、體質等注意飲用的量。

超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的體重非常的關鍵。加拿大渥太華大學的研究者就發現，力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩定。舉啞鈴、瑜伽、拉伸運動等，可使患糖尿病的風險降低。所以建議每周進行適量的有氧和無氧運動，提高自己的身體素質和生活質量。

6吃些堅果

研究表明，經常食用樹生堅果如杏仁、核桃等，糖尿病風險會降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有利調節血糖。

但堅果油脂含量高，吃太多會導致熱量堆積，實用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的帶殼葵花子，應少吃2兩飯。

哈佛大學公共衛生學院的科學家發現：紅肉吃太多，尤其是精加工肉製品，會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉含有大量的飽和脂肪、膽固 醇和動物蛋白，而精加工肉製品中，還含有防腐劑、添加劑等化學物質。在保證營養的情況下，控制紅肉的食用，少吃肉類尤其是紅肉、精加工肉 製品，不妨以魚肉、家禽、全穀物、堅果、低脂乳製品等代替，能降低糖尿病風險。

喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多數人也是在飲酒上的不注意才使糖尿病找上門來。有研究表明，飲酒容易導致胰島素抵抗，繼而血糖代謝異常。長期飲酒使胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發病率顯著增高，這也說明了飲酒是引發糖尿病的重要因素。所以想遠離2型糖尿病，先從停止飲酒開始。

此外，獨居的人比較容易患上糖尿病，建議保持多跟人溝通交流的健康生活方式。

9保證充足的睡眠時間

保證6-8小時睡眠時間，睡眠不足6小時的或睡眠經常超8小時的人，患糖尿病的幾率可能會增加。

碳酸飲料=液態糖果，甜在嘴、傷在身，例如飲用大量的碳酸飲料容易引發肥胖、骨質疏鬆等健康問題。2013年美波士頓布萊根婦女醫院的最新研究，刊登於《腎臟醫學會臨床》期刊，分析19.4萬名年齡30~75歲成人連8年飲食，發現每天喝1杯以上碳酸飲料的人，罹患腎結石的風險高出23~33%。此外，世界衛生組織(WHO)於2014年3月提出草案，將每日糖攝取建議量由總熱量的10%下修改為5%，以成人一天攝取2000大卡熱量作計算，每日糖攝取量最好不超過25公克，但一瓶330毫升的碳酸飲料就含約36公克糖，遠超出此標準。

原文內容來源：春雨專家面對面

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