俯卧保健法 防治腰肌勞損

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛。腰肌勞損是現代白領的高發疾病，而且腰肌勞損會嚴重者可影響日常工作和生活。因此白領要注意積極治療腰肌勞損。小編這裡推薦運動療法，對於治療腰肌勞損有極好的效果。

運動療法治療腰肌勞損

1、俯卧保健法

患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

2、仰卧保健法

患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

溫馨提醒：

如若白領出現腰肌勞損現象，一定要積極治療，以免影響到日常生活。同時白領日常也要注意鍛煉身體，積極預防腰肌勞損。如有健康疑問，可到全球醫院網公眾號（webQQYY）諮詢。（責任編輯：格林）

推薦閱讀：