教你六招對付孕期水腫

  39育兒一位準媽媽網友:懷孕30周,最近的腳腫的很大呀,而且用手指對腫起的不穩按壓下去,會明顯的凹下去,但是有不會很快恢復。我知道這是孕期水腫了,但是腳腫腫的好難受。有什麼方法緩解呢?

  幾招對付孕期水腫:

  招數一:充足的休息與睡眠

  不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放在椅子上,採取半坐卧位。

  招數二:不要久站、久坐

  在日常生活中可以採取以下方法減輕水腫,坐位工作時間長的准媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙可要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側卧。平常坐著時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,伸展小腿肌肉。

  招數三:鞋子襪子要舒適

  不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液迴流。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許,可以進行適當的體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

  招數四:多吃蛋白質和蔬果

  每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵,因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一。  蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用,准媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。

  招數五:平躺,把腳抬高

  下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種「閥門」而被送回到心臟的,因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。

  招數六:坐著的時候,把腳稍稍墊高

  為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。

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