骨灰級跑友的十大特徵

奔跑在路上的你，是否也曾羨慕過那些骨灰級跑友？為什麼他們可以常年保持良好的狀態刷新一個又一個PB，而你的PB卻早早碰到了天花板，已經很久沒有刷新過了？為什麼別人長年累月得跑步身體越來越好，而你卻被傷痛困擾只能在跑步路上停滯不前？帶著這些跑友的疑問，小編經過不懈的調查後發現，那些骨灰級跑友，通常有以下十個特徵。

1. 從不忽視跑前熱身

如果跑者連熱身的時間都沒有，那麼跑步似乎也是多餘的。良好的熱身，可以升高體溫、激活肌肉、調動心肺、興奮神經，從而調動整個機體為接下來的跑步做好充分準備，讓身體更快進入工作狀態。

2. 跑後拉伸從不敷衍

很多跑友跑完後覺得已經完成了打卡，心滿意足，打道回府，跑後拉伸成為可有可無、敷衍了事的配角。殊不知長期不認真對待牽拉，會導致肌肉彈性下降，為傷痛埋下隱患，所以跑後拉伸是跑步訓練不可或缺的標準組成，不做拉伸就意味著跑步爛尾。

3. 重視訓練質量，而不是單純拼跑量

縱然有繞北京五環跑一圈的大神，縱然微信運動排名激發了大家拼跑量的熱情，我們還是要說跑量不是目標，為了完成跑量而忽視跑步質量，會讓跑步失去了科學智慧的光芒。無論是為了健康，還是實現個人PB，都需要大家根據個人能力和訓練計劃跑步，理性增加訓練量。

4. 做一個善「變」的跑者

每天都一成不變做LSD訓練（也即低速持續跑），不僅難以提高成績，單一重複的節奏還導致關節磨損問題。善「變」才是真正的跑步大智慧，如何變？隔天跑步就是變；跑步與其他耐力運動方式如游泳、騎車結合就是變；LSD跑、間歇跑，MAF跑（最大有氧心率跑），法特萊克跑有機結合就是變；跑步與力量訓練結合就是變……重視改變訓練方式、節奏，才能全面發展心肺耐力和整體能力，才能避免單一重複運動對於身體的磨損。

5. 注重形成合理正確的跑步姿勢

都說人類天生會跑，跑步看似是一個只要邁開雙腿的簡單運動，其實還需要頭部正直，肩部放鬆與手臂擺動配合，身體適度前傾同時軀幹穩定，臀部與大腿協調發力，小腿與腳踝無縫對接等等一系列身體動作在大腦指揮下的精密配合，跑步技術其實並不簡單。良好跑姿將節省體力與提高效率完美結合，所以多花點時間，找一名合格的跑步教練學一學正確的姿勢是一勞永逸的。

6. 重視營養，健康飲食

為什麼跑那麼多還不減肥？因為邁開腿，還要管住嘴呀！長距離跑後身體損失了大量糖原和電解質，還伴隨著肌肉的細微損傷，普通飲食難以補充運動所需，你需要豐富的碳水化合物和足量的優質蛋白去修復和恢復身體。看來只跑隨意吃，光跑不重視吃，都難稱其為較真的跑者。

7. 擁有兩雙以上，不同品牌跑鞋是合理搭配

一雙跑鞋跑到底不是最好的方式，這樣不僅加劇了鞋的磨損，還容易因為鞋的過度磨損而損害到你寶貴的腳。勤換跑鞋要求你要有兩雙以上不同品牌的跑鞋換著穿，這樣不僅可以大大延長跑鞋的壽命，還有利於增強足部的適應性，因為不同的跑鞋有不同的結構，可以在跑步過程中給於腳不同的刺激，這樣有利於增強腳的靈活性和適應性。

8. 堅持力量訓練

跑者受傷已成為目前困擾跑友的大問題，容易受傷的關鍵原因是缺乏肌肉力量，導致關節負荷過大。堅持力量訓練可以增強神經對肌肉的控制，提高穩固關節的能力，在不斷重複的跑步過程中，強大的肌肉是每一次落地緩衝的主力軍，也是每一次蹬伸發力時的主要角色。

9. 出現不適果斷停跑

堅持是勇氣，停下是智慧，無論是身體過度疲勞的信號，還是傷痛的信號，及時識別，果斷停跑，不勉強，才是正確的做法。越痛越跑的後果往往就是越跑越痛，忍受疼痛與不適堅持跑步，這是許多跑友由小傷變成大傷，由輕傷變成重傷，甚至發生意外的導火索。

10. 合理選擇馬拉松比賽

馬拉松賽場即是全民的狂歡，也是檢驗個人成績的戰場，中籤馬拉松比賽已成為朋友圈新一輪炫耀的熱門！許多跑友平常訓練也就是跑10km左右，基本沒跑過20km以上的長途，但是參加比賽的時候礙於面子最少也要報個半馬，甚至是全馬。更有一些跑者一個月連續跑2到3個馬拉松。要知道，專業馬拉松運動員一年也就準備2-3個比賽，過度消耗自己的身體，往往得不償失！參與馬拉松運動固然鼓勵，合理選賽參賽更考驗智慧。

怎麼樣，屏幕前的跑友，以上十條你佔多少呢？