流汗＝減肥？99%的人都信錯的減肥謠言

　　一提到減肥，第一時間想到的肯定是不吃，再來就是運動。節食減肥有多糟糕，就不一一說明了，但你以為的「出了汗肯定能瘦」，原來也是槽點滿滿!

　　但這世上有一部分出汗少的人，那該不會開始懷疑自己是不是就瘦不下來了吧。都說汗水都是脂肪的淚水……啊呸!多流汗減重是沒錯啦，但減重≠瘦!保鮮膜減肥法、汗蒸、高溫瑜伽……這些「流汗減肥大法」，真的有用嗎?答：減體重有用!但專業運動員才這麼減.

　　控制體重，一直都是職業運動員為了追求最佳的競賽成績、最好的身體狀態而常年堅持、一刻都不鬆懈的。而「賽前減重」，對於諸如舉重、柔道、摔跤和拳擊等按重量分級的運動項目來說，則更是必不可少。

　　不過，他們大部分都是通過「近乎變態」的少吃、少喝、蒸桑拿、穿發汗運動服運動、利尿等等各種極端手段，來達到一二天的時間實現3到4kg的減重。

　　一些健身或格鬥達人，甚至能夠 6 周時間，將 20 多公斤的體重玩忽鼓掌之間輕易減去。當然，6 周時間，可以實施嚴密的飲食配合運動的科學減重計劃，而一二天時間，丟給運動員的，就只有「脫水」了。

　　一天減8斤，聽起來是不是很有吸引力?

　　但這減重這件事兒，可能真的不是你的菜呀!

　　什麼減重嘛，就都是脫水!脫水!脫水!

　　我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，99% 的成分是水。當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸髮帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。

　　而急速減重是運動員為了比賽取勝的特殊需求。而我們日常說強調的健康減重，是要通過飲食和運動，減去身體過多的脂肪的。只是減去身體水分，少掉體重秤上的重量數字，沒什麼意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

　　只是脫水，談不上減脂，更談不上排毒。汗蒸桑拿?這筆錢可以不花

　　出汗的作用，主要是調節體溫。不同人的出汗機能，本身就有差異，並不是易胖或易瘦體質。有的人出汗機能過分活躍的，含量是一般人的 4～5倍，這可能是多汗症，人群中大概有 2.8%。

　　大部分人，出汗量都在正常範圍內，也完全沒必要刻意地用汗蒸或者桑拿的方法讓自己過多出汗。必須要承認的是，如果不是這些年各種韓劇大熱，「汗蒸」這種韓國人的澡堂文化並不會在中國變得這麼流行。

　　寒冷的天氣，洗桑拿、泡溫泉是一種非常流行的放鬆活動。適宜的高溫環境，可以促進了人體血液循環，加速體內的新陳代謝。

　　蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱，當然會流出更多的汗。

　　高溫瑜伽，嗯~這個有點靠譜

　　高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在 38～40 攝氏度的環境里做的瑜伽。很多辦公室白領一族，都崇尚練習瑜伽來改善身姿、加強身體柔韌性，篤信練習瑜伽可以減輕體重，所以會覺得在艱難環境中的熱瑜伽，一邊練瑜伽、還能一邊流汗，一加一效果肯定大於二。

　　實際呢?倒是不完全否定這種瑜伽形式，只是希望練習者，能夠更多地關注自身在炎熱環境中的身體狀況：是否有脫水?眩暈?體力不支?……

　　一定要注意補水。

　　不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

　　保鮮膜減肥法?退貨!

　　一定有很多很多朋友，都聽說並且嘗試過用保鮮膜把自己的肚子、大腿甚至全身纏繞起來，有的還會在保鮮膜裡面差點減肥霜、減脂精油、辣椒水，然後去跑步!一通運動下來，整個保鮮膜都會濕透!感覺瘦了好多!

　　實際呢?只是平常隨著空氣散發的那部分水，被保鮮膜擋住了，不得不凝結成水滴排出。這樣流出來的汗，並沒有比普通運動情況下更多。同理的還有各種汗蒸屋、桑拿衣。

　　在熱桑拿環境中，充滿了高溫水蒸氣，溫度達到 70～80 oC，當水汽傳熱到身體時，睾丸陰囊的溫度也隨之急驟升高。當溫度的變化超出了陰囊的調節範圍，睾丸的生精功能就會不可避免的受到損害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，數目減少，甚至造成死精。

　　想快速燃脂?試試空腹鍛煉。

　　相比短時程高強度的運動、跑馬拉松、或是在公園裡走上幾個鐘頭，空腹鍛煉，更容易燃燒脂肪。

　　在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。

　　為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾再鍛煉。除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。

　　這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當降低卡路里攝入，但不要節食。機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。因此，靠節食來減肥是行不通的。

　　羅馬不是一天建成的，健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就，走「出汗」捷徑達到快速減肥，註定只能無功而返哦!

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