7種異常步態暗示大病將來|遺傳性共濟失調|間歇性跛行

訓練步態六法

保持正確的走路姿勢，對改善關節功能、延緩關節退變是十分重要的。日常生活中，並非每個人都能擁有健美優雅的步態。有的人穿高跟鞋走碎步，有的人揮動雙肩走正步，還有的隔很遠的距離就能聽見他(她)的腳步聲。從專業角度看，穿高跟鞋走路，腳的姿勢不自然，必須使機體消耗更多的能量，以保持平衡，因此容易疲勞。如果鞋太緊，每走一步，腳就會感到痛，這也會影響正確的步態。因此，應該少穿高跟鞋，多穿中跟或平跟鞋，這樣既省力又有彈性。要矯正不良步態應盡量少坐車，每天堅持步行。走路時，需保持昂首挺胸、肘部稍屈的姿勢。

專家總結出一套訓練步態的方法，效果很好，讀者不妨試一試：

1.用腳尖走路，腿伸直、雙手叉腰、胳膊向後、挺胸抬頭，每天10分鐘。

2.慢走3分鐘，注意全腳著地，屈膝。

3.平穩快走兩分鐘。

4.用腳尖走，身體重心從一腳移到另一腳，屈膝走50步。

5.腳尖先著地，隨後移到全腳掌，膝部快速屈伸走30~60步。

6.用華爾茲舞步前後移動，旋轉360度，華爾茲舞步轉大圈3~7分鐘。

這套方法堅持半年就能取到較好效果，對於扁平足也有治療作用。（人民網）

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