真正的囚徒健身，看完我熱血沸騰（速收藏）

《囚徒健身》一經推出就火爆全球，相信大家都不陌生，簡單方便隨時隨地，崇拜它的人認為它給了我們一種全新的健身理念：健身不再局限於健身房，隨時隨地成為一種潮流，更重要的是這本書強調健身的目的不是為了練出一個完美的體型，而是將身體變得更加強大，將身板練得像鋼鐵一樣堅硬。如果一本書讓你走上健身這條路，不管怎樣這本書就是好書。

這一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

光說不練假把式，真正的囚徒是這樣練的

前後弓箭蹲跳

每組20下 × 3組

鍛煉臀部、四頭肌、大小腿、核心

波比跳

每組15下 × 3組

鍛煉臀部、核心、胸背部

登山者

每組30秒 × 3組

鍛煉核心、肩膀、三頭肌

鑽石俯卧撐

每組12下 × 3組

鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心

單手俯卧撐

每隻手5下 × 3組

鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心

L字支撐

每組15秒 × 3組

鍛煉核心、腿臀、前臂

倒立撐體

每組8下 × 3組

鍛煉三角肌、三頭肌、核心

一個真正的男人，至少要能做到：

5個單臂俯卧撐（100個）

5個單腿深蹲（2×50個）

1個單臂引體向上（2×6個）

5個懸垂直舉腿（2×30個）

1個鐵板橋（2×30個）

1個單臂倒立撐（5個）你達標了嗎

本書在美國出版之後，數以萬計的人才發現，其實根本不需要器械、藥物或什麼奇怪的花招和蛋白粉，就可以掌握高水平的運動技能、獲得強勁有力的體格。我想你也會發現這條永恆的真理。我保證：以本書為師，你將與強壯相伴！

請記住，即使你目前還做不到一個標準的俯卧撐、引體向上，你也可以從零基礎開始練習！任何時候開始都不晚。